鱼肉虽好选对更重要！七种“高颜值”鱼类助力宝宝大脑发育

正常吃，啥事没有，我没见过谁把鲨鱼当主食顿顿吃的，这鱼吃一回孩子就二百五的，不如让你老公别在你边上抽二手烟来的实在

DHA又被称为“脑黄金”、“聪明因子”，是大脑发育的必须营养素。全称二十二碳六烯酸，是大脑和视神经发育的重要物质，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。尤其是孕中期和孕晚期以及产后六个月这三个时间段内大量补充DHA对于宝宝大脑发育、智力发育、行为发育等都有十分重要的作用。

根据我国《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》指出孕妇、哺乳期女性、婴幼儿每天的DHA摄入量分别在200毫克以及100毫克。尤其是早产儿、低出生体重儿、孕期、哺乳期饮食做不到一周2~3次鱼(其中１餐以上为海产富脂鱼)这类人群都可以着重关注一下自己的DHA情况。下面为大家推荐一些DHA含量较高的鱼类：

1. 1. 三文鱼：DHA含量高，1100mgDHA/100g；
2. 2. 鳕鱼：DHA含量高，120mgDHA/100g；
3. 3. 龙利鱼：浅海鱼，DHA含量高，鱼腥味淡，鱼刺少，鱼肉细嫩；
4. 4. 黄花鱼：浅海鱼，100mgDHA/100g，鱼肉细嫩呈蒜瓣状，易消化，没有乱刺；
5. 5. 虹鳟：淡水鱼，520mgDHA/100g，注意虹鳟不适合生吃，一定要煮熟再吃；
6. 6. 白鲑鱼：淡水鱼，DHA含量高，硒含量也高，被称为称白色三文鱼；
7. 7. 鲈鱼：淡水鱼，DHA含量一般，但刺少，肉质细嫩，适合清蒸，清蒸鱼时损失DHA最少，可以保留90%以上。

以上这些鱼类都是不错的选择，当然如果自己或者宝宝是鱼类过敏的情况建议从其它渠道补充DHA。既然有适合补充DHA的鱼类，那肯定就有不适合的鱼类，像马林鱼、鲷鱼、大眼金枪鱼、剑鱼、鲭鱼王、寿命越长的鱼、刺多的鱼等等都是不太适合宝宝食用的，它们中含有的成分对于宝宝来说可能会造成身体负担，这样是起不到补充营养的效果的。

小宝宝3岁内是大脑发育的关键时期，多给宝宝吃DHA含量高的低汞鱼，有重金属污染风险的鱼不要给宝宝吃。不过偶尔吃一次影响不大的