月嫂细节教学产后恢复操，跟着视频来打卡！

骨盆跟子宫恢复还得去专业的机构学，恢复不好会影响你一辈子！你平躺肚子还很大就说明你宫缩不好，要让小宝宝多吸母乳！这是对宫缩最好的方法！

很多妈妈在生了孩子之后身材会发生变化，比如肥胖、水肿、妊娠纹、腹直肌分离等。如果不及时进行产后恢复，会给之后的生活带来一些变化，甚至影响健康，落下病根。而做产后恢复操护就可以帮助产妇尽早恢复。

产后恢复操的具体做法

1. 1. 深呼吸运动：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8-16次；
2. 2. 缩肛运动：站着或平躺，全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次；
3. 3. 上肢运动：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸展，上举直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧平，重复8~16次；
4. 4. 颈部运动：仰卧，全身放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8-16次；
5. 5. 下肢伸举运动：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，交替操作8~16次；
6. 6. 腰背运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，与膝部成直角，重复8~16次；
7. 7. 子宫收缩运动：跪姿，呈俯伏状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面，腿部与平面呈垂直，坚持2-8分钟；
8. 8. 腹部运动：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8-16次。

产后42天，是产妇恢复到正常状态的最好时机。在这段时间里，产妇体内的激素水平还没有恢复到正常水平，并且连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以产妇不能做剧烈地运动，控制好运动的时长。

产后恢复操的注意事项

避免过度劳累

宝妈们在做产后恢复操时要注意循序渐进，量力而行，隔一日加一节，每隔3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。

有不适即可停止

在做操的过程中，可能会有恶露反复，比如恶露快干净了，做操后恶露又有所增多，或者恶露已经干净了，做操后有少量排出，这是正常的，但不应有红恶露出现，恶露量也不应超过月经量。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。

建议去瑜伽馆，你很多动作不标准，发力部位不对，会适得其反

产后42天去做专业的产后修复，用仪器的那种，这个效果不好

所以很多人说自己生完孩子自己瘦不下来。第一没有有氧运动，比如私教的产后修复，第二不正确的练习，你的腹直肌和腹横肌没有恢复到半指，还有你的盆底肌，这个两个就相当于拉链，拉链锁是盆底肌，拉链条就是你的腹直肌，所以要先启动激活你的盆底肌肌肉群，同时找腹直肌。如果你只做腹直肌，那你的腹部肌肉就是往下掉。所以很多女性有分离导致肚子肥大，盆底肌松弛出现的阴吹，漏尿，有些人跑步打个喷嚏都会出现漏尿。出现一些妇科疾病，还有就是夫妻生活了

恢复的很好哦，我那时顺产严重撕裂加侧切，都没你剖腹产恢复的好，可能真的跟心情有关吧，心情好了一切都好，我那时不得抑郁就算好了，希望一直幸福！

针对这样的产后修复主要还是凯格尔运动比较专业，其他动作都不太标准规范

我坐月子时每天都洗生姜水，也是夏天时坐月子的，每天都吹空调，穿短袖

产后修复一定要做的，我以前根本不知道有产后修复这么一说，现在产后一系列的问题都有

你还是去专业的产后修复的地方吧，网上的教程太多了，你都不知道有没有做到位，别不信。女人产后修复恨重要

现在的人生活条件好了，生个孩子这样那样的讲究那么多。想要不变样，关脆不要生孩子省的遭罪。

我生完不到一个月就可以穿以前的裤子了，但是肚子也不是完全平的，一直穿收腹带，喂母乳挺有用的。