1个动作改善久坐腰痛，久坐族必备的养腰指南

这两天网上关于一个动作就可以改善久坐腰痛的话题火了，很多网友都表示自己确实有腰痛的症状，对此很多医生还有一些瑜伽教练也对养腰的方法进行了分享，比如最简单的方法就是人直立，两边交替旋转腰部保持15~30秒，也可以在瑜伽垫上做一些支撑或拉伸腰部的动作来缓解腰痛。

有专家表明大约有80%的人一生中都会出现腰痛的症状，而且随着现在职场化办公的普及，在办公室坐一天已经成了很多上班族的家常便饭，如果身体长时间坐着保持一个姿势很有可能造成腰肌劳损影响工作效率，所以当腰痛时我们可以通过以下几个动作养腰。

方法一：这是最简单的一个动作，就是人直立脚岔开与肩同宽然后转动腰部，转到不能转动为止，定住15-30秒左右，然后再换另外一侧，这个动作能够缓解腰部两侧的肌肉痉挛，从而缓解腰痛；

方法二：人平躺在瑜伽垫上，将手放在两侧，然后头部紧贴瑜伽垫，腿部用力将腰部挺起来，同时将手放于背下，这个动作可以协调腰部的能力，而且可以提高腰部的韧性，也可以缓解腰痛；

方法三：人平躺在瑜伽垫上深吸一口气，然后腿部抬起，逐渐向胸前弯曲到最大程度，小腿向前尽量打直，用手抱着膝盖，这个动作可以使腰部得到拉伸，也可以缓解腰痛。

腰不好轻者可能疼痛难忍，容易疲劳，严重时可能卧床不起，直接影响到我们的工作和生活，所以养腰是必须的，以上这几个动作都比较简单易学，经常久坐的上班族下班时可以练一练，对缓解腰痛有比较好的效果，而且对于腰部也有长期的保健效果，如果不会的可以跟着图文或者网络视频学习。