dha胶囊怎么吃才是正确的，是该咬破还是直接吞下？

一般两岁内的宝宝每日摄入DHA不少于100mg。DHA的主要是从日常饮食中进行补充，DHA潜藏在海鲜类、鱼类、坚果类食物中，通过补充这些食物，为人体提供源源不断的营养动力。如果是对宝宝有益的东西，宝妈势必会觉得多多益善，但是很多时候补充DHA得掌握一个度才是正确吃法，过多恶补容易给肾脏的代谢带来巨大负担，给婴幼儿的身体带来很多不良影响。

世界卫生组织建议不同时期的儿童摄入的dha剂量都有以下不同：

1. 1. 6～24个月婴儿，每公斤体重摄入DHA 10～12mg；
2. 2. 2岁～4岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为100~150mg ；
3. 3. 4岁~6岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为150~200mg ；
4. 4. 6岁~10岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为200~250mg ；
5. 5. 10至18岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为250～2000mg。

怕超量的话，也可以这样做：如果食物中能补充一半的DHA，那就两天吃一粒（不要每天吃半粒），每天饮食能满足2/3的量，那么就三天吃1粒效果是最好的。在吃法上面，鱼类一般都是做成软凝胶或者嚼片，颗粒较大小孩子无法吞嚼适合大人吞服或者嚼服。藻类dha的话一般是胶囊状，服用的时候可以直接刺破胶囊食用或者是制作成冲剂给小孩子喂食，而且应当在饭后吃更为合适，饭后人体会产生一定剂量的酶，这种物质能够使身体对dha更快消化和吸收。

据我了解到dha胶囊有鱼油类和藻油类，种类不同，吃法也不相同，鱼油类dha吃法是可以口服或者咬破食用的，因为鱼油类的dha胶囊服用不会对身体造成危害，如果孩子服用鱼油类dha胶囊的话，颗粒比较大，不好服用，可以选择刺破来吃。藻油类的dha胶囊就是需要刺破来吃的，身体充分的吸收到一定的营养。

一般dha胶囊都是可以刺破直接饭后饮入，或者是直接嚼碎吞服也可以。假如宝宝吃不下去补充剂类胶囊的话，可以选择多从食物或者母乳中补充dha摄入量。一般爱吃鱼肉等含有dha高的食物，可以按照每日摄入50mg的dha补充剂。如果不爱吃dha寒凉高的食物，可以选择每日补充90-100mg补充剂。

以下是富含dha的食物：

1. 1. 鱼类：特别是深海鱼，dha含量高的鱼有鲑鱼，沙丁鱼，夹竹鱼，鳍鱼，金枪鱼，黄花鱼，秋刀鱼，鳝鱼，带鱼，花鲫鱼等，就某一种鱼而言，dha主要富含于眼窝脂肪，其次就是在鱼油当中，每100克鱼中的dha含量可以达到1000毫克以上。
2. 2. 干果类：比如核桃，杏仁，花生，芝麻，其所含的阿尔法亚麻酸可以在人体内转化为dha，宝妈可以将这些东西磨成粉加水定时定量给宝宝喂食。
3. 3. 藻类：一些dha的制品主要是从深海鱼油中提取，也有从藻类中提取。一般藻类食物很难处理，宝宝也许不爱吃，可以在宝宝饭后剩下最后几口时候，加入dha胶囊给宝宝混食，骗宝宝顺利食用下去。

宝宝一般很喜欢吃甜食的话，也可以把胶囊混在水果里面，比如加在香蕉苹果碎碎里面喂他吃一点。这些都是不会影响各自的营养吸收的，所以是可以放心混食。

DHA (Docosahexaenoic Acid)，中文名是“二十二碳六烯酸”，属于w-3必需脂肪酸，是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素，也是大脑和视网膜的重要结构成分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%。人体可以利用必需脂肪酸亚麻酸来合成，但合成功能因人而异婴幼儿的合成功能可能远低于成人，所以这就是为什么婴幼儿需要用补充剂来增加dha营养。

假设婴幼儿缺乏DHA的情况如下：

1. 1. 婴幼儿如果缺乏DHA，一方面可影响神经系统的发育，导致其注意力受损，甚至认知能力出现障碍，一般会认为智力有问题
2. 2. 另一方面可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低，看东西模糊。

根据中国居民膳食指南中建议[3]，0-3岁宝宝每天需要从食物或补充剂获得100毫克的DHA最为合适。DHA与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。物极必反，摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。