缓解产后抑郁的5种食物+5种饮食原则，有助于改善心情！

产后抑郁的女性需要在饮食上对留意，可以选择吃一些高蛋白的食物，比如虾、鱼、鸡蛋、羊肉等食物，也可以吃一些富含维生素C的食物，比如橙子、木瓜、葡萄柚、猕猴桃、柑橘等，这些食物富含维C，具有安神、消除紧张的功效，能提高产妇的免疫力，还有抗压的作用，能制造出令人开心愉悦的肾上腺素和多巴胺。

缓解产后抑郁的五种食物

1. 1. 香蕉：香蕉含有生物喊，可以令人精神振奋，充满信心。另外，香蕉富含色氨酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，血清素可以减少焦躁情绪；
2. 2. 牛奶：补钙可以让人更容易快乐起来，并且不容易出现紧张、暴躁和焦虑的情绪；
3. 3. 南瓜籽仁：南瓜籽仁富含色氨酸，色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用；
4. 4. 菠菜：菠菜是富含叶酸的典型食物，因为人体缺乏叶酸会导致血清素减少，加重忧郁情绪；
5. 5. 深海鱼：哈佛大学研究指出，深海鱼中的Ω-3脂肪酸与抗抑郁药有类似作用，能增加血清素含量。

每位妈妈产后抑郁的情况都是不同的，病情比较轻是可以通过饮食来进行调整，但是病情较为严重，或者饮食治疗法不起任何作用，就需要去专业、正规的医院进行治疗。

抗抑郁5大饮食原则

用粗杂粮代替精白面主食

血糖的忽起忽落会影响到大脑中的血清素水平，进而影响到情绪。跟精白米面相比，粗杂粮不仅能提供更多的维生素和矿物质，其所富含的膳食纤维还能延缓餐后血糖波动。

保证充足的优质蛋白质摄入

有研究报告，肌肉薄弱的人出现抑郁症状的风险更大。优质蛋白质主要来源于瘦肉、鸡蛋、奶制品以及大豆制品等食物当中。

补充充足的维生素D

一项美国研究发现，低水平的维生素D与高抑郁风险相关。维生素D在食物当中的来源不多，可以多晒太阳，或者每天补充一定的维生素D制剂。

多补充Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸可以延缓、降低抑郁情绪。除了抗抑郁以外，ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径，增加血清素的分泌，让我们能够快乐起来。深海鱼是不错的补充Ω-3脂肪酸的食物。

多补充微量元素锌和铜

它们可以平衡能量代谢、降低内分泌系统兴奋度,使人情绪平稳。缺锌会影响人体脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。动物肾脏、奶制品中含锌较多，乌贼、鱼虾、羊肉等食物含铜丰富。