缓解产后抑郁的5种食物+5种饮食原则,有助于改善心情!

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缓解产后抑郁的5种食物+5种饮食原则,有助于改善心情!

很多产后的妈妈可能都有这样的感受,在别人看来不算什么的事儿,自己的情绪却会一整个爆发,严重的时候,甚至还会有“自杀”的可怕想法,也因此,很多妈妈落下个“作”的名声。不是“作”,是真的抑郁了。生完娃后,妈妈体内的雌激素和孕激素水平急速下降,从而影响垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化,致使大脑的功能紊乱,对外界的适应能力下降。再加上,身上伤口以及开奶的疼痛,第一次照顾宝宝的慌乱,家人的不理解等,夹杂在一起,的确容易导致妈妈情绪的崩溃。所以,妈妈产后抑郁,真的不是“作”,作为她的亲人,在好好照顾宝宝的同时,也一定要好好照顾产后的妈妈们。尤其是爸爸们,除了多承担照顾宝宝的责任,在情绪上多多包容理解妈妈外,在饮食上,也可以多下功夫。
杜吉明
最后编辑于2022-12-20 18:12
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白霏
已帮助3位姐妹
发布于2022-04-25 10:24

产后抑郁的女性需要在饮食上对留意,可以选择吃一些高蛋白的食物,比如虾、鱼、鸡蛋、羊肉等食物,也可以吃一些富含维生素C的食物,比如橙子、木瓜、葡萄柚、猕猴桃、柑橘等,这些食物富含维C,具有安神、消除紧张的功效,能提高产妇的免疫力,还有抗压的作用,能制造出令人开心愉悦的肾上腺素和多巴胺。

缓解产后抑郁的五种食物

  1. 1. 香蕉:香蕉含有生物喊,可以令人精神振奋,充满信心。另外,香蕉富含色氨酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,血清素可以减少焦躁情绪;
  2. 2. 牛奶:补钙可以让人更容易快乐起来,并且不容易出现紧张、暴躁和焦虑的情绪;
  3. 3. 南瓜籽仁:南瓜籽仁富含色氨酸,色氨酸是5-羟色胺的前体,而后者能够降低中枢神经兴奋性,因此色氨酸具有镇静和安眠的作用;
  4. 4. 菠菜:菠菜是富含叶酸的典型食物,因为人体缺乏叶酸会导致血清素减少,加重忧郁情绪;
  5. 5. 深海鱼:哈佛大学研究指出,深海鱼中的Ω-3脂肪酸与抗抑郁药有类似作用,能增加血清素含量。

每位妈妈产后抑郁的情况都是不同的,病情比较轻是可以通过饮食来进行调整,但是病情较为严重,或者饮食治疗法不起任何作用,就需要去专业、正规的医院进行治疗。

抗抑郁5大饮食原则

用粗杂粮代替精白面主食

血糖的忽起忽落会影响到大脑中的血清素水平,进而影响到情绪。跟精白米面相比,粗杂粮不仅能提供更多的维生素和矿物质,其所富含的膳食纤维还能延缓餐后血糖波动。

保证充足的优质蛋白质摄入

有研究报告,肌肉薄弱的人出现抑郁症状的风险更大。优质蛋白质主要来源于瘦肉、鸡蛋、奶制品以及大豆制品等食物当中。

补充充足的维生素D

一项美国研究发现,低水平的维生素D与高抑郁风险相关。维生素D在食物当中的来源不多,可以多晒太阳,或者每天补充一定的维生素D制剂。

多补充Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸可以延缓、降低抑郁情绪。除了抗抑郁以外,ω-3脂肪酸还可以在脑中阻断神经传导路径,增加血清素的分泌,让我们能够快乐起来。深海鱼是不错的补充Ω-3脂肪酸的食物。

多补充微量元素锌和铜

它们可以平衡能量代谢、降低内分泌系统兴奋度,使人情绪平稳。缺锌会影响人体脑细胞的能量代谢及氧化还原过程,缺铜会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。动物肾脏、奶制品中含锌较多,乌贼、鱼虾、羊肉等食物含铜丰富。

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