别傻了！产后修复=智商税？这9个盆底肌修复技巧你一定要知道

产后盆底肌的修复方法包括提肛运动、电疗盆底肌、瑜伽运动、按摩等。正常女性在生产结束后，盆底的肌肉都会受到一定的拉伤和撕裂等等，这是要进行修复的，千万不要觉得这是交智商税。当然不当的修复方法可能对身体造成伤害，所以一定要掌握一定的技巧，下面我就给大家分享几个盆底肌修复技巧。

盆底肌修复技巧

1、提肛运动

提肛运动也叫做凯格尔运动。主要是通过来回收缩或舒张局部的肌肉来恢复盆底肌的功能。建议大家在平躺或站立的时候就可以做这个运动，可以在深呼吸的时候就可以将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩，经常练习有助于盆底肌修复。

2、电疗盆底肌

这种方法适合分娩导致的盆底肌受损，可以在分娩后的两个月内及时的来做物理疗法，物理疗法只适合盆底肌刚刚受损的初期。医生通过探头电流刺激阴道里的肌肉，达到被动训练阴道肌肉的目的。这种方法比较适合在医院里面来做，切记不要自行操作。

3、瑜伽运动

可以以仰卧位，双脚脚掌贴住墙面呼气，同时收紧核心，臀部离地，双腿向外打开，吸气，还原。重复以上动作练习15-20次，长期坚持可以会促进收缩球海绵体肌，更好的修复盆底肌。

4、按摩

盆底肌修复的时候可以用过按摩的方法来放松一下肌肉，然后再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆，这样也可以达到修复盆底肌的效果，也会让骨盆因为牵引的作用逐渐收缩。

女性做好产后修复是非常必要的，通过以上方法不仅可以防止女性产后出现子宫下垂、漏尿的情况，还能增强女性身体代谢能力，更快的促进身体恢复。当然不管是做哪一项锻炼来修复，都要控制时间、掌握技巧，千万不要盲目进行，也要避免长时间的站立。