奇亚籽的功效与作用 - 正确吃法、副作用/禁忌大全

奇亚籽在日常生活中是非常受欢迎的，尤其是减肥人士，因为其热量低，饱腹感较强，所以常在减肥期间食用，但需要注意的是，长期将奇亚籽当做代餐，营养元素会比较单一，不能满足日常营养所需，可能会出现营养不良等情况，所以即使是在减肥期间，也要注意营养摄入均衡，不能单纯依靠奇亚籽来达到减肥瘦身的目的。

奇亚籽的功效与作用

奇亚籽是属于薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，较小，其性状为呈椭圆，表面光滑，颜色从米黄色到深咖啡色，表面带有大理石纹脉络线，目前也是比较常用的保健食物，其具体的作用功效有润肠通便、减肥调节血脂、美容养颜等。

润肠通便

奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道的蠕动，并且奇亚籽浸泡后会大量吸水，在消化吸收的过程中，可以将胃肠道的一些食物残渣或体内的垃圾一起带走，同时也可以湿润大便，从而缓解便秘、大便干结的症状，从而起到润肠通便的作用。

调节血脂

奇亚籽一个含有丰富蛋白质以及碳水化合物，所以具有很强的饱腹感，比较适合减肥人群食用，特别是肥胖人群，能够帮助调节血脂，缓解肥胖人群血液中的血脂含量，从而预防高血压、高血脂的患病机率。

美容养颜

奇亚籽中含有丰富的抗氧化成分，特别是维生素E和维生素C含量比较多，能够有助于肌肤保持一定的弹性和滋润。奇亚籽中也含有大量的有益于人体的不饱和脂肪酸，让皮肤更加的水润。

奇亚籽的正确吃法

奇亚籽不仅可以美容养颜，还可以用来治疗疾病，但想要达到想要的功效就需要正确的服用奇亚籽[1]，并且不同的人群吃法不同，具体的吃法如下。

减肥人群吃法

对于体重超标的人群，可以利用奇亚籽来帮助达到减肥效果，其吃法建议在每天吃饭之前用十颗左右奇亚籽搭配上250毫升温开水来搅拌，放半个小时以后再吃。

便秘人群吃法

对于便秘的人群，可以利用奇亚籽来帮助达到治疗便秘的效果，其吃法为每天一次到两次，每次吃十克到十五克，放在温开水里面冲泡半个小时，在早餐之前空腹服用，或晚餐之前空腹吃即可。

糖尿病人群吃法

对于糖尿病的人群，可以利用奇亚籽来帮助达到治疗糖尿病，其吃法为每天吃两次，每次的食用量都在十克左右，然后放温开水搅拌均匀放半个小时后服用，吃完以后再吃早餐。

一般人群吃法

对于普通人群在服用奇亚籽的时候，其吃法为每天控制在十克到三十克，用温水冲泡即可，也可以将奇亚籽放在饮料里面、甜品当中或者汤里一起服用。

奇亚籽的副作用

奇亚籽是一种薄荷类植物，它含有丰富的蛋白质和纤维，但有些人群服用后可能会出现一定的副作用，其可能导致胃肠道不适，还容易导致过敏。

• 部分人服用奇亚籽，还可能会导致过敏；
• 长期食用奇亚籽还可能，会对肠胃造成刺激，对身体影响是比较大的；
• 长时间吃奇亚籽时会导致身体摄入大量脂肪，可能会导致身体出现发胖症状。

在服用奇亚籽期间需要注意要适量的服用，最好也不要长期服用，否则会出现一定的副作用，并且如果在食用期间如果异常情况，应尽早去医院检查，在医生的指导下进行治疗，以免耽误病情。

奇亚籽的禁忌人群

奇亚籽虽然具有非常多的功效，但也不是所有的人群都可以服用，比如低血压患者、消化不良者等都建议服用奇亚籽。

低血压患者

奇亚籽具有一定的降低血压的作用，所以如果有长期低血压或严重低血压患者不宜食用过多奇亚籽，否则可能会导致血压过低的情况。

消化不良者

奇亚籽中含有较多不易消化的膳食纤维、蛋白质等成分，所以对于消化不良的患者不宜过多食用，否则更会增加消化负担，对肠胃健康不利。

易过敏体质

奇亚籽成分的比较复杂，是属于比较常见的致敏物，所以对于易过敏体质者应当慎吃，以免诱发过敏反应，如引起瘙痒、长荨麻疹、皮肤红肿、咽喉干痒等症状。

奇亚籽不仅要掌握正确的吃法和掌握正确服用人群，服用奇亚籽时还需要控制好用量，不然过多的服用一样会造成一定的危害。