女性产后腹直肌恢复最快速有效的训练方法有哪些?

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女性产后腹直肌恢复最快速有效的训练方法有哪些?

我产后1年半了,腹直肌分离也只有大概一指,全身不胖,从小到大一直身材匀称,现在产后肚子一直很大,还跟怀孕6个月左右一样大,当时是怀有偏大婴儿,可是现在产后这么久了腹直肌也不是分离很严重,怎么会这样呢,躺下后如果做仰卧起坐似的身体抬起来一半可以明显看到肚子两块肌肉拱起来。之前去看过产后修复科(没有拍x光之类的)可是医生说表面上看没问题,做一些简单的修复运动吧,可是我也天天做了也没效果,而且肚皮也是皱皱的特别是中线位置,请问有没有什么腹直肌恢复最快速有效的训练方法?
梳乎厘
2022-01-08的提问
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视觉玩偶
孕期饮食话题的优秀回答者
2022-01-08

可以通过站姿收腹、猫式呼吸、仰卧抬腿和平板支撑四个动作来训练腹直肌。在生产之后,产妇的腹部并不能马上恢复到原有的形态和位置,若没有外界的干预,在坐月子结束之后也不能恢复至最初的状态,因此建议在产后要进行人为干预让其恢复。一般来讲,在产后42天之后,就可以慢慢的进行锻炼了,一周练三次,每次练3组,然后随着时间的推移再慢慢的叠加,但若腹直肌分离比较严重,可以通过仿生物电刺激疗法治疗。

产后腹直肌的训练方法

  1. 1. 站姿收腹:背对墙面站立,将上身靠在墙上,双脚距离墙面约30厘米,站立时尽量让后脑勺、背部、臀部贴在墙面上面;
  2. 2. 猫式呼吸:像猫一样跪在地方,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,吸气时吸附放松,呼气时小腹向内收;仰卧抬腿:
  3. 3. 仰卧,双手扶住右腿小腿上方,腰椎压住垫子,呼气向前蹬腿,吸气回收;
  4. 4. 平板支撑:俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,保持上身平行于地面,坚持一分钟。

以上及时产后腹直肌的训练方法,该训练办法,产妇可以根据自身的实际情况合理分配锻炼时间,另外若身体恢复的差不多了之后,还可以加入慢跑,每天大概跑40分钟,而且还能起到减脂的作用。

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