要怎么看懂凯格尔运动的分步骤图解？

可以先大概浏览一次凯格尔运动的分步讲解，之后逐步尝试运动，最后再整体完成运动。第一步应该是找到凯格尔运动的活动肌肉群，之后做好运动热身准备，之后才是按照视频或者是图片讲解运动。可以采用憋尿的方式找到盆底肌的位置，在运动前将膀胱排空以免在运动中出现漏尿的情况。

凯格尔运动的具体步骤

1. 1. 在寻找好盆底肌之后，确保膀胱排空的情况下行运动热身；
2. 2. 采用平躺姿势，背部伸直，膝盖并拢抬起；
3. 3. 双手放于身边两侧，头部压低，脖子不要用力；
4. 4. 将注意力集中在盆底肌部位，收紧五秒放松十秒的规律进行。

以上是基本步骤，当我们熟悉之后无论是坐着还是站着都是可以进行凯格尔运动的。在运动时注意不要收腹和屏气，只活动盆底肌即可。如果运动后出现腰酸背痛的情况说明没有找准肌肉群。

凯格尔运动的具体步骤，1、躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛/2、尿道、引导及肛门、此感觉如尿急，但是无法到厕所去需闭尿的动作/3、你用阴道吸收某种东西，如一种填塞物。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。4、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。6、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

视频主讲：

其实凯格尔运动的话，它的操作方法很简单的，适用于很多的场景。平时就是站着、坐着或者躺着都可以。我就说一个比较简单的，躺着的时候要怎么做呢？平躺在床上，双脚屈膝就用力的缩紧，我们这个肛门还有尿道的地方。但是呢有一些妈妈的话有一个错误的做法，就是用腹部用力，怎么判断呢？就可以用手。在腹部，你感觉到腹部有收紧的话，那就是错误的。时间的话就是你可以用力缩紧五秒，再慢慢的放松，然后再用力缩紧就重复这个动作就可以了。每天的话做两。两到三次，然后每次做两百下凯格尔运动的话，其实对我们这个收紧盆底肌，还有对尿道的一个收紧效果是很好的。但是我们每天这个量的话要足够这样子效果才好。