坐月子期间的女性做凯格尔运动会影响经期吗？

月子期间有时候剧烈运动是有可能造成月经延期的，因为过量运动时过度消耗了气力，以至于经血的生成不足而导致月经延期。凯格尔运动最好每天坚持做，一天3次，每次10-20回。

产后女性总是会因为自己的阴道变得松弛而感觉烦恼，其实阴道松弛是分娩之后非常正常的一种情况，很多女性都有相同的症状，但是凯格尔运动却可以有效的避免并且改善。

它是美国医生阿诺·凯格尔发明的的一种骨盆运动，主要是不断重复部分盆骨肌肉的伸缩运动，解决产后女性们尿失禁的问题。另外，凯格尔运动推广过程中，发现坚持做凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、性生活质量的改善等都是有一定作用的。

产后能不能做凯格尔运动与恶露没有干净是没有很大关系，主要是看产妇生下宝宝之后身体的恢复情况，如果身体恢复良好就能做凯格尔运动了，即便还有恶露没有干净，但是身体无特殊疼痛，那么就没有什么问题，并且早点坚持做凯格尔运动，后期的效果会更加理想，

凯格尔运动随时随地都可以做，姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。整个锻炼过程中，要确保呼吸顺畅，通俗来说就是不要憋气，憋气锻炼往往看不到锻炼效果，严重的还会加重膨出下垂。所以从一开始就要有一个正确的锻炼方式。

1、找到盆底肌肉，在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

2、排空膀胱，开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的，这一点非常重要。不要带着一个装满的尿液或者部分装满尿液的膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。

3、选择一个舒适的位置，无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。

4、收缩骨盆底肌肉5秒，找到舒适位置之后，就可以开始凯格尔运动了，紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，收缩骨盆底肌肉5秒钟。

5、让盆底肌肉休息10秒，理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息放松10秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤，数到10再开始下一次重复练习。

6、做凯格尔肌肉牵拉运动，这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且（平卧屈双膝）双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。

在产后最后休息一个月在进行各种运动，凯格尔运动也是如此，千万不要太过急于求成，这个时候需要先将身体恢复到足够健康的状态。

女性在生完孩子之后，身体会出现走形变样，而且在产后皮肤是不能迅速的再恢复，从而就会导致女性出现肥胖，特别是腹部是最明显的部位，但是如果能及时的进行凯格尔产后运动，身体还是会得到很好的修复。

因为每个人的体质不同，所以在恢复运动的时间和运动的强度时，一定要根据个人的自身感受来决定，同时还要考虑到女性的分娩的时间、分娩方式。正常情况下，顺产的女性会恢复运动的时间比较早一些，然而剖宫产的女性恢复运动的时间会晚一些，一般就是会比顺产女性晚1-2个月左右。

练习凯格尔运动并没有一个具体的时间，但建议要在膀胱排空时进行凯格尔运动，如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩，同时会增加尿路感染风险。