坐月子期间的女性做凯格尔运动会影响经期吗?

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坐月子期间的女性做凯格尔运动会影响经期吗?

目前还在坐月子阶段,生完孩子后由于身材完全走了样,所以在这期间我适量的做了凯格尔运动,做了大概有20多次的样子,这个月发现自己的经期推迟了,近期也没有什么不良习惯,只是做了这个运动而已,我怀疑可能是做凯格尔影响了月经周期。
牧云笙
最后编辑于2021-06-16 12:00
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发布于2021-03-16 11:32

月子期间有时候剧烈运动是有可能造成月经延期的,因为过量运动时过度消耗了气力,以至于经血的生成不足而导致月经延期。凯格尔运动最好每天坚持做,一天3次,每次10-20回。

产后女性总是会因为自己的阴道变得松弛而感觉烦恼,其实阴道松弛是分娩之后非常正常的一种情况,很多女性都有相同的症状,但是凯格尔运动却可以有效的避免并且改善。

它是美国医生阿诺·凯格尔发明的的一种骨盆运动,主要是不断重复部分盆骨肌肉的伸缩运动,解决产后女性们尿失禁的问题。另外,凯格尔运动推广过程中,发现坚持做凯格尔运动对于阴道脱垂、子宫脱垂、性生活质量的改善等都是有一定作用的。

产后能不能做凯格尔运动与恶露没有干净是没有很大关系,主要是看产妇生下宝宝之后身体的恢复情况,如果身体恢复良好就能做凯格尔运动了,即便还有恶露没有干净,但是身体无特殊疼痛,那么就没有什么问题,并且早点坚持做凯格尔运动,后期的效果会更加理想,

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已帮助3位姐妹
发布于2021-03-16 11:36

凯格尔运动随时随地都可以做,姿势不限,无论是坐着、站着还是躺着,都可以秘密进行。整个锻炼过程中,要确保呼吸顺畅,通俗来说就是不要憋气,憋气锻炼往往看不到锻炼效果,严重的还会加重膨出下垂。所以从一开始就要有一个正确的锻炼方式。

1、找到盆底肌肉,在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

2、排空膀胱,开始凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的,这一点非常重要。不要带着一个装满的尿液或者部分装满尿液的膀胱进行凯格尔运动,否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和尿液泄漏的问题。

3、选择一个舒适的位置,无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习,必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。

4、收缩骨盆底肌肉5秒,找到舒适位置之后,就可以开始凯格尔运动了,紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),收缩骨盆底肌肉5秒钟。

5、让盆底肌肉休息10秒,理想情况下,在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息放松10秒钟,这个时间足够它们来放松,避免拉伤,数到10再开始下一次重复练习。

6、做凯格尔肌肉牵拉运动,这是凯格尔的另一个变体,进行一组凯格尔肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩你的臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松。

在产后最后休息一个月在进行各种运动,凯格尔运动也是如此,千万不要太过急于求成,这个时候需要先将身体恢复到足够健康的状态。

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闫石
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发布于2021-03-16 11:33

女性在生完孩子之后,身体会出现走形变样,而且在产后皮肤是不能迅速的再恢复,从而就会导致女性出现肥胖,特别是腹部是最明显的部位,但是如果能及时的进行凯格尔产后运动,身体还是会得到很好的修复。

因为每个人的体质不同,所以在恢复运动的时间和运动的强度时,一定要根据个人的自身感受来决定,同时还要考虑到女性的分娩的时间、分娩方式。正常情况下,顺产的女性会恢复运动的时间比较早一些,然而剖宫产的女性恢复运动的时间会晚一些,一般就是会比顺产女性晚1-2个月左右。

练习凯格尔运动并没有一个具体的时间,但建议要在膀胱排空时进行凯格尔运动,如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩,同时会增加尿路感染风险。

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