用什么拯救你的“鼠标手”?这几个小动作一定要收藏好!

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用什么拯救你的“鼠标手”?这几个小动作一定要收藏好!

“鼠标手不是病,疼起来真要命”,这句话已经成为了上班族最可怕的噩梦。鼠标手又通俗的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。通常都是由于手指和手腕长期固定姿势导致的,常出现在经常使用鼠标的群体身上。虽然鼠标手本身的症状让人难以忍受,但实际上在日常生活中只要做好一些小动作就能减轻症状,而且只要持之以恒,对于鼠标手的恢复来说也有很大的好处。当然,除了做这些动作之外,更为重要的是需要在日常工作和生活中保持良好的用手姿势,尽可能地避免手腕长时间地受到压迫。
车鸣
最后编辑于2022-12-20 16:04
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车爽爽
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发布于2022-09-30 10:17

鼠标手在办公人群上比较常见,因为长时间地使用鼠标,手腕就会受到压迫,从而导致神经以及血液循环系统会受到阻碍,一旦患上鼠标手之后,工作的效率就会大打折扣,而且因为其常常伴随着的有疼痛、酸胀等症状,对于日常生活也会产生不小的影响。

想要拯救鼠标手,最简单的方法就是做一些恢复性的动作,这些动作可以使得压迫的手腕重新活动起来,如果能坚持一段时间,手腕的疼痛就会得到缓解甚至会消失。下面归纳了比较常见的五个缓解鼠标手的小动作,身为上班族可以适当地学习一下:

1、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动各25次,锻炼腕屈肌。该动作能防治腕关节骨质增生,增强手腕力量;

2、双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。该动作能增强手腕力量,锻炼肢体协调能力;

3、双掌合十,前后运动摩擦致微热,通过促进手部的血液循环,也可缓解鼠标手的不适;

4、伸出手臂,好像要和别人握手一样。拇指弯过手掌,在另一只手的帮助下轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15~30秒。重复2~4次;

5、手伸直,然后将五个手指依次向掌心弯曲,完成之后再换另外一只手,每组做10次。这样可以活动每个手指的关节,缓解手部疲劳。

当然,这些小动作只是缓解鼠标手的一种方式,对于已经出现手指麻木、疼痛的患者以及经常动用手腕的工作者可以在空闲的时候多做这些动作。而如果实在担心自己没有自制力,换个人体工学设计鼠标,或者垫个手腕垫,也是轻松简便的方法。

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