男性用凯格尔运动提肛的正确做法究竟是怎么做的?

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男性用凯格尔运动提肛的正确做法究竟是怎么做的?

之前听说男性作凯格尔运动对身体活力的保持是很好的,但是就是不知道正确的做法是什么,好像主要就是通过提肛来锻炼臀部的肌肉,为了搞清楚这个做法我去问了很多人,有人说要想平躺想来,然就开始收缩盆底肌,最好是要保持十秒,然后再放松三秒,重复这个步骤多次就行了,不过听它这么一描述后我还是觉得不是很清楚,于是就有人说其实就是一个锻炼肌肉的过程,主要及时要收紧会阴处,可以参照臀桥的做法说,不过在提肛的同时好还要收紧会因处,说这个是最标准的做法,说不光是躺着,这个动作不管是坐着还是站着都是可以做的,不过想要达到预定的效果还得长期坚持才行,听了这个人的描述我大概是懂了,不过我还是验证一下这个是不是正确的。
陈小凤
最后编辑于2022-12-20 16:36
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陈小刚
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发布于2022-07-29 10:08

男性凯格尔运动正确做法是要通过锻炼盆底肌来提高肌肉收缩力。一般女性在产后会因为生产而出现盆底肌松弛的情况,此时就可以通过凯格尔运动来进行锻炼,其实男性由于工作久坐等出现这个问题,此时这个运动也是适用的,不过想要掌握正确的做法首先就要知道发力的点,这是在睾丸和肛门之间的位置。

根据研究发现,经常锻炼的人新陈代谢会更旺盛一些,而且各种肌肉的收缩能力也很强,但是很多人特别是男性由于各种各样的原因而缺乏锻炼,从而就会出现发福和肌无力的情况,此时就可以做凯格尔运动,这对于盆底肌的锻炼有这很好的作用,不过很多人都不了解这个运动正确的做法,那么下面就来了解一下:

  1. 1. 首先仰卧位躺在床上,双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上,这也就是发力点
  2. 2. 抬起臀部,保持发力点和肛门的收缩,最好能到十秒,如果有压力的话时间可以从短到长;
  3. 3. 放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸,整个过程都要保持呼吸平稳,然后准备下一个流程。

所以不管在任何时候运动都是很重要的,像这个凯格尔运动,患者开始做的时候可能会感到吃力,但是长久的检查就会越来越轻松,此时就不只是局限于躺着做了,不管是站着还是坐着都是可以的,同时也不能只做这项运动,日常的常规锻炼也是必不可少的,这样才能全面的起效果。

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