男性用凯格尔运动提肛的正确做法究竟是怎么做的？

男性凯格尔运动正确做法是要通过锻炼盆底肌来提高肌肉收缩力。一般女性在产后会因为生产而出现盆底肌松弛的情况，此时就可以通过凯格尔运动来进行锻炼，其实男性由于工作久坐等出现这个问题，此时这个运动也是适用的，不过想要掌握正确的做法首先就要知道发力的点，这是在睾丸和肛门之间的位置。

‌根据研究发现，经常锻炼的人新陈代谢会更旺盛一些，而且各种肌肉的收缩能力也很强，但是很多人特别是男性由于各种各样的原因而缺乏锻炼，从而就会出现发福和肌无力的情况，此时就可以做凯格尔运动，这对于盆底肌的锻炼有这很好的作用，不过很多人都不了解这个运动正确的做法，那么下面就来了解一下：

1. 1. 首先仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上，这也就是发力点；
2. 2. 抬起臀部，保持发力点和肛门的收缩，最好能到十秒，如果有压力的话时间可以从短到长；
3. 3. 放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，整个过程都要保持呼吸平稳，然后准备下一个流程。

所以不管在任何时候运动都是很重要的，像这个凯格尔运动，患者开始做的时候可能会感到吃力，但是长久的检查就会越来越轻松，此时就不只是局限于躺着做了，不管是站着还是坐着都是可以的，同时也不能只做这项运动，日常的常规锻炼也是必不可少的，这样才能全面的起效果。