超全面！12款备孕“神仙食物”，mark起来！

适合备孕、怀孕吃的12款神仙食物：蓝莓、橄榄油、亚麻籽、豆腐、生坚果、鸡蛋、绿色蔬菜、牛油果、海产品、酸奶、豆类、燕麦片。备孕期间主要是调理精子、卵子质量，这个时候适合吃一些生精、养卵的食物，同时可以摄入一些高蛋白质、含微量元素的食物以预存宝宝和自身所需的营养。怀孕期间则是吃一些营养含量高、饱腹不增肥并且能提高自身免疫的食物。

12款备孕怀孕食物推荐

1. 1. 蓝莓：蓝莓内含有较多花青素、矿物质、dha等，不仅可以补充营养，还能改善视力、增强免疫；
2. 2. 豆腐：富含蛋白质、钙、铁、维生素和矿物质。建议吃结实的北豆腐，营养密度更高；
3. 3. 酸奶：含有益生菌，能促进肠胃蠕动，增强消化。建议选择有机酸奶，比如希腊断奶；
4. 4. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和胆醇，能够促进大脑发育，同时还能增强自身免疫能力；
5. 5. 豆类：含有较多的植物雌激素，能促进卵泡发育，推荐选择黑豆、黄豆，多喝豆浆；
6. 6. 亚麻籽：含有丰富膳食纤维，建议每天现磨2勺亚麻籽粉，放入果饮、沙拉、燕麦片粥中食用；
   
7. 7. 橄榄油：有益心脏的健康，能降低胆固醇。在沙拉中加入适量橄榄油，可促进蔬菜中的营养素吸收；
   
8. 8. 牛油果：营养密度最高的水果，含有叶黄素、玉米黄素、维生素A、B、E、叶酸和健康的脂肪；
   
9. 9. 生坚果：富含蛋白质、健康脂肪等营养，比如花生、核桃、腰果，松子等，建议购买生坚果；
10. 10. 燕麦片：将燕麦片作为早餐食用，既能促进肠胃消化，也能稳定血压，吃纯正燕麦，而不是速食；
    
11. 11. 海产品：鱼类脂肪是胎儿大脑发育所需最好的脂肪，每周吃2次175克的野生三文鱼，每天服用500毫克的omega-3补充剂；
    
12. 12. 有机蔬菜：富含叶酸“大脑活力维生素”、营养眼睛的叶黄素和玉米黄素，尽可能买有机蔬菜。深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。