预防妊娠糖尿病看过来，一周控糖食谱快安排上！

妊娠糖尿病是很多妈妈最担心的一个事情，但还是有很多妈妈不了解孕期控糖的方法，今天就给大家整理了款孕期控糖食谱，孕妈可以根据自己的需求烹饪。

孕期预防妊娠糖尿病的方法

合理控制体重

在怀孕前3个月无需刻意多吃，不必追求体重增加；孕前较为瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。

充足主食≠精米白面

孕妈妈要吃到足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。但是，同时又不能任性吃大量精白主食造成血糖过高。要解决这个矛盾，建议将原有精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等都是很好的杂粮饭食材选择。也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。

多吃蔬菜

中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。

适量食用水果

孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的温带水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制总能量摄入不超标，每天吃200-350克水果为好。

适量运动

孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，最好有1~2h的散步、体操等户外活动，孕期瑜伽、游泳也是不错的选择。

大家可以根据自身情况，买个血糖仪，连续测一周空腹和三餐后的，就可以知道自己适合吃什么，一顿吃多少了~孕期控糖非常不容易。

图片上是高级营养师整理的7天每日控糖食谱，希望对孕妈妈们有帮助哦。