女性怎么练习凯格尔运动？求图解教程

女性想要练习凯格尔的方式有很多种，可以站着也可以坐着还有可以躺着练的。凯格尔运动又叫做骨盆运动，是在1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布的。凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，所以目前有很多孕妇会用在产后恢复骨盆底上。

凯格尔运动的锻炼方法

1. 1. 站立后双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。这个动作每次保持5秒钟，重复20次；
2. 2. 保持平躺姿势，双腿弯曲中间夹着枕头，臀部上下移动；
3. 3. 平躺、双膝弯曲收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

以上几个动作就是凯格尔运动，可以尝试一下，准确的可以参考一下上方的图，进行运动。