凯格尔运动，你真的适合吗？

不少妈妈们在生产之后都会遇到一些羞于启齿的问题，比如一打喷嚏就容易漏尿，不敢大笑，容易腰酸背痛以及总觉得尿频尿急。其实，这些症状，很有可能就是你的盆底出现问题给你的信号，需要及时进行治疗和调理，凯格尔运动就是最好的解决方法，但是也并不是每个人都适合的。

凯格尔运动的适用人群

1. 1. 孕妈妈：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险；
2. 2. 产后宝妈：进行“凯格尔运动”，可强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能；
3. 3. 男同胞们：早在上个世纪，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现。

女性盆底功能障碍已经成了影响人类生活质量的五大慢性病之一，在已婚已育的女性中，盆底功能障碍发病率高达30%～40%，所以进行凯格尔运动是非常有必要的。有相关问题的朋友都可以尝试一下。

盆底肌是维持尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器在正常位置、行使其功能的器官。受孕产、年龄等因素影响，盆底肌常常会受损，拥有强健的盆底肌，对于女性尤为重要。很多产科医生都建议：从孕期开始坚持“凯格尔运动”，有助于舒缓紧张和沉重的身体，但是不少名女性在坚持一段时间后确没有效果，主要就是发力方向不对、姿势太单一等原因导致的。

凯格尔运动的常见错误

1、发力方向不对：不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上提收缩盆底肌，而是向下发力。向下发力不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化；2、姿势单一：总是采取同一种只是锻炼，锻炼的肌肉部位也是一样的，因此就会出现效果不明显的情况，可以尝试躺姿-坐姿-站姿-场景训练；3、训练强度过高，恢复时间过短：有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上，过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。