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凯格尔运动,你真的适合吗?
我现在已经产后一个月了,恶露已经基本排干净了,去医院做了一次盆底肌检查,恢复还算合格。医生说我可以在家里自己做做提肛运动。我上网看到不少人又说并不是每个人都能做凯格尔运动,有的人做凯格尔运动还出现了出血的情况。所以我想详细了解一下凯格尔运动主要适合哪些人做呢?求告知!


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不少妈妈们在生产之后都会遇到一些羞于启齿的问题,比如一打喷嚏就容易漏尿,不敢大笑,容易腰酸背痛以及总觉得尿频尿急。其实,这些症状,很有可能就是你的盆底出现问题给你的信号,需要及时进行治疗和调理,凯格尔运动就是最好的解决方法,但是也并不是每个人都适合的。
凯格尔运动的适用人群
女性盆底功能障碍已经成了影响人类生活质量的五大慢性病之一,在已婚已育的女性中,盆底功能障碍发病率高达30%~40%,所以进行凯格尔运动是非常有必要的。有相关问题的朋友都可以尝试一下。
盆底肌是维持尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器在正常位置、行使其功能的器官。受孕产、年龄等因素影响,盆底肌常常会受损,拥有强健的盆底肌,对于女性尤为重要。很多产科医生都建议:从孕期开始坚持“凯格尔运动”,有助于舒缓紧张和沉重的身体,但是不少名女性在坚持一段时间后确没有效果,主要就是发力方向不对、姿势太单一等原因导致的。
凯格尔运动的常见错误
1、发力方向不对:不少宝妈做凯格尔运动的时候不是上提收缩盆底肌,而是向下发力。向下发力不仅起不到训练效果,反而压迫和拉伸盆底肌,使症状恶化;2、姿势单一:总是采取同一种只是锻炼,锻炼的肌肉部位也是一样的,因此就会出现效果不明显的情况,可以尝试躺姿-坐姿-站姿-场景训练;3、训练强度过高,恢复时间过短:有效的锻炼是建立在合适训练量的基础上,过多的训练则使盆底肌疲劳甚至痉挛。