孕妇如何补钙

女性在怀孕期间补钙的时候是需要讲究一定的方法的，例如需要少量多次的补钙和钙需要和维D一起补充等，除此之外平时在生活中还需要通过饮食也对钙物质进行一定的补充，例如多吃一些虾皮炒菠菜或海米炒油菜等，且因为孕期所处时间不同的原因，女性还应该根据阶段来进行钙物质的补充。

孕妇补钙方法

钙作为孕妇营养品之一，虽然较为重要，但是在进行补充的时候也是需要讲究一定的方法的，例如补钙除了从钙片中摄取以外还需要日常注意从食物中摄取，以及补钙需要少量多次为最佳等。

食物补钙

孕妇补钙可以从日常生活中的食物中进行摄入，例如钙的最好来源奶和奶制品，及其他的如豆制品、海带、芝麻、海鱼和虾皮等也是很好的钙质来源。

少量多次补钙

少量多次的补钙效果会比单次大量的补钙吸收更好一些，所以建议在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服，例如同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙时间

钙容易与蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡觉前、两餐之间，并且需要注意要距离睡觉最好有一定的时间，建议是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

钙和维D同时补充

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

孕妇补钙食谱

孕妇在孕期的时候补钙，除了可以从专用的孕妇该片中进行摄取以外，还可以从食物中进行摄取，例如虾皮炒菠菜以及海米炒油菜等系列菜系，都含有丰富的钙物质，可以帮助孕妇满足每日所需钙。

虾皮炒菠菜

原料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各适量。

做法：将菠菜洗干净，切成3厘米长的段，然后将干虾皮用温水稍泡，清洗干净在起锅开火然后加入适量油，热了以后放入葱花及虾皮及菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。

海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少许、食盐适量，油10克，鲜汤适量。

原料：菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段，焯水过后捞出挤出水分，放入盆内后把炒锅放在火上，加油待热了以后放入所有菜品及佐料等，均匀翻炒即可。

鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制法：先把鸭血、豆腐切片，然后放入煮开的上汤中炖熟，其中加入部分醋、盐、胡椒粉进行调味调味，快起锅的时候进行淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

银鱼豆芽

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制法：把由于焯水过后再沥干，然后把豌豆煮熟，开始起锅开火加入葱花爆炒后，依次放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝，而后加入豌豆，放入调好料汁，炒熟即可。

孕妇补钙剂量

正处于妊娠期的孕妇补充营养是较为正常的，但是需要注意的是在进行补钙的时候，是需要对剂量有一个较为严格的控制的，并不是说补钙越多效果就越好，下面详述，孕早、中、晚期不同的建议补钙量：

孕早期

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，建议孕妇每日摄入大概800mg/d的钙含量，除了从每天喝2杯牛奶中摄取250毫克钙以外，其他还需要从含钙食物摄取。

孕中期

孕中期是胎儿快速生长期，钙质的摄入量增加，建议每天摄入1000mg/d的钙含量，每天需要补充500～600mg左右的钙片，以及进食一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

孕晚期

孕晚期对钙需求量进一步增多，每天需要摄入1500mg/d的钙含量，除了需要每日喝500ml牛奶以外，另外还需补充500～600mg钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才可达到需要的钙量，且建议冬天一般每天晒太阳不少于1个小时，夏天则为半个小时左右。

孕妇补钙注意事项

女性在孕期除了需要知道孕妇钙片哪个牌子好以外，在进行摄入的时候也是有讲究的，对于钙片的用量以及帮助促进钙吸收的维D用量，都是需要进行控制的，并不是越多越好，下面详述：

科学补钙

孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

维D适量

虽然维生素D对于孕期女性促进钙吸收来说，效果较好，但是也并不是补充的越多效果越好的，相反如果过度补充维生素D还可能会导致血钙浓度过高，或者神经系统心血管出现钙化灶等情况，适量即可。