盆底肌松弛用筋膜修复的按摩手法是怎么操作的，求图解？

盆底肌松弛用筋膜修复的按摩手法是由医师找到疼痛、挛缩、紧张、条索样改变的扳机点，通过拉伸和按压盆底肌及肌筋膜触痛点，从而增强盆底肌肉的本体感觉，激活盆底肌正确收缩，缓解肌肉痉挛，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法（缺血性按压）、振颤法、深部轻抚（剥法）等。

‌筋膜是包绕肌肉的特定的筋膜，有时也指整个肌肉和筋膜，是连接肌肉和骨骼的肌腱和韧带，健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力，也可以放松，而盆底肌松弛，多少由于肌肉与筋膜松弛导致，可以通过筋膜修复的按摩来进行改善的，主要有以下手法：

1. 1. 浅层盆底肌激活：两手食指、中指以及无名指放于坐骨结节内缘，手指稍向内弯曲，无压力，从弯腰到起身坐直，无任何拉力，手指随坐骨结节向外扩张即可，1组5-10次；
2. 2. 牵引：叩击和牵张以被动牵张受损肌肉开始，直到出现第一个抵抗处，在激发点处叩击10次（频率应大于5秒1次，小于1秒1次），适用于腰方肌同时推荐用于肱桡肌、指伸肌和腓骨肌；
3. 3. 振颤法：对于直接按压没有软化反应的部位可以直接在激发点，振颤法放松激发点以轻度按压开始，同时施加一个上下震动的动作；
4. 4. 深部按压：是持续用手指按压激发点8～10秒，可随着患者痛觉敏感的减轻而增加压力，当张力消退或激发点不再紧张时可以解除按压。

一般情况下,盆底肌筋膜手法按摩效果较好，但是需要长期坚持，一般需要通过专业的手法按摩腰部和后腰部位的穴位来刺激盆底肌，来达到修复盆底肌的效果，盆底肌出现松弛的情况，可以通过按摩和锻炼的方式来达到改善的效果。

‌修复盆底肌的三大方法

盆底肌修复的时候可以用过按摩的方法来放松一下肌肉，然后再用骨盆康复仪通过朝两边向中间挤压的方式来收缩骨盆，这样也可以达到修复盆底肌的效果，但当然也可以选择以下方法：

1.提肛运动

提肛运动也叫做凯格尔运动，建议大家可以在平躺或站立的时候来做这项运动，深吸的同时将肛门、尿道、阴道等部位用力的向内回缩，类似于在排尿过程中突然用力夹尿的感觉。

2.瑜伽

仰卧在垫子上膝盖保持弯曲，把足部放平，同时背部也保持放平的状态，盆骨微微的朝后顶，接下来主动将耻骨和尾骨靠近然后放松。这个动作需要反复进行练习，动作的重心应该是前后收缩，这个运动会促进收缩球海绵体肌。

3.盆底肌电磁疗法

是医院里比较常用的一种方法，医院需要进行评估之后再制定治疗方案，治疗时用一个探头通过微电流刺激盆底肌，然后再跟着电脑做收缩盆底肌的运动即可。

产后如果骨盆肌如果修复的好，不仅能够解决漏尿和子宫下垂，也能够解决身体不协调和骨盆位置疼痛的情况，在做治疗期间，除了要根据医生的建议来配合运动疗法之外，切记不要提重物，避免长时间的站立和行走，行饮食上也尽量要保持清淡。