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适合4-6月份的孕妇简单瑜伽运动有哪些,求全套示范图解?
已经怀孕了,也不知道大概怀了多久,应该在4-6个月之间,以前挺苗条的,但是由于怀孕,而且长时间的不运动,导致我现在的身材已经走样了,想剧烈运动又没有办法,就很担心会长的很胖,而且也并不知道该怎么办,这段时间看到网上有人在做瑜伽,我也想尝试以下一些简单的动作,但是不知道有哪些,而且以前也没有练过瑜伽,就比较担心,怕到时候没做好,还导致胎儿出现问题,就想知道有没有全套动作可以示范以下,也可以少走些弯路,当然有图解是最好了,有没有做过的人教教我?
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4-6月孕妇练习瑜伽,要选择一些简单动作进行锻炼,如蝴蝶式、上肢伸展动作、平躺踩单车、坐姿腹式呼吸、以及马步提肛收阴等,6-9月也可以选择猫式伸展动作、上肢伸展动作或者是马步提肛收阴,而且平躺踩单车这一动作能提高膝关节处的灵活性,缓解肚子日益增大带来的压力。
4-6月份的孕妇简单瑜伽运动分享
孕期在做瑜伽运动时,建议选择质地轻盈、舒适的服装,应当避免深度扭转、不要过度拉筋以免受伤,而且尽量选择空气相对顺畅的场所进行练习,以下就是适合4-6个月运动的瑜伽运动与示范:
一般一周做2~3次就可以,动作必须轻柔,避免挤压腹部,防止动作剧烈,最好能在专业的瑜伽教练指导下,进行瑜伽练习,这样会更安全一些,虽然说大部分动作操作简单,但有利于改善由于怀孕导致的不适症状。
做瑜伽的好处
做瑜伽时,建议选择在在上午6-8点,锻炼效果是最佳的,但也要注意,不要在1-3月做,此时胎儿还未稳定早床,而在4-7个月做,此时胎儿已经着床成功,比较稳定,不会对胎儿有任何的影响。