月子餐常见的四大误区，你中照了吗？附科学的月子期饮食方法！

很多长辈认为，产妇体质虚弱需要大补特补，他们一般会劝产妇多吃一些老母鸡汤、猪脚汤等。但实际上这些食物油脂过高，如果在产后一周食用，会影响恶露排出，还容易造成脂肪堆积，宝宝喝了妈妈的母乳之后，会出现消化不良、腹胀的情况。因此，月子餐一定要讲究科学。

关于月子餐的四大常见误区

肉禽鱼蛋过量

传统的坐月子似乎认为吃得好等于吃得荤，最好顿顿全是肉，还主张多吃鸡蛋，一天吃十个八个，甚至更多。月子期确实要吃肉禽鱼蛋，但是不能过量，否则蛋白质和脂肪摄入过量，会加重消化系统和肾脏的负担，还容易导致发胖，不利于产后身材恢复。

正确做法：建议这些食物平均每天吃200～250g，包含瘦畜禽肉75～100g，鱼虾类75～100g，鸡蛋1～2个。此外每周吃1～2次动物肝脏，比如猪肝、鸡肝等。

不吃蔬菜水果

以前的人们认为蔬菜水果比较寒凉，月子期不能吃。事实上，月子期果蔬也是要吃的。如果吃太少，维生素、矿物质和膳食纤维的摄入不够，不利于产后恢复，也会增加便秘、痔疮的可能性，还会影响乳汁的质量，导致其中维生素和矿物质的含量不足。

正确做法：建议每天吃400～500克蔬菜，绿叶菜、红黄色等深色蔬菜要占2/3以上。只要是没有糖尿病的妈妈，每天可以吃200～400克水果。如果不想吃凉的水果，可以用温水把它温热、蒸熟或煮熟了吃。

喝大量油腻的浓汤

根据传统的坐月子习俗，很多人提倡多喝汤补身体，会给产后妈妈做油腻的浓汤。月子期确实要多喝汤水，因为产后容易出汗，流失很多水分，加上分泌乳汁也需要充足的水分。但是不建议喝太多油腻的浓汤，如果汤太浓、脂肪太多，会使乳汁里的脂肪含量增加，可能会引起宝宝消化不良、腹泻等问题，也会使妈妈乳腺管堵塞，导致乳房胀痛、乳腺炎等问题。脂肪摄入太多也不利于产后的身材恢复。

正确做法：可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等清淡的汤，也可以选择一些脂肪含量比较低的肉类做汤，比如鱼、瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉等。

喝月子酒下奶

很多地方有喝月子酒下奶的说法，比如吃酒糟、酒酿、娘酒蛋等。事实上，这些食物含有酒精，不但不能下奶，还可能会减少奶量。增加奶量最靠谱的方法是让宝宝多吮吸，及时排空乳房，以及均衡饮食。

正确做法：酒精会进入乳汁，通过哺乳进入宝宝体内，这对他的睡眠、神经系统、肝脏和心脏等都会产生不利的影响。为了宝宝的健康，建议不要吃这些食物。

月子餐讲究的是科学营养，要保证摄入丰富的营养，让自身的尽快恢复，还要满足宝宝的营养所需。希望宝妈多关注一下饮食问题，避开饮食误区。