想给小孩补钙，网传必吃的10种食物真的有效吗？

真的有效。小孩补钙必吃10种食物包括虾皮、黑豆、芥菜、芝麻酱、乳酪、海参、黑木耳、牛奶、黄花菜、酸奶。钙对于人体是非常重要的一种微量元素，也是儿童在生长发育过程中不可缺少的营养物质，如果缺钙的话就会影响孩子的身高和牙齿健康，甚至还会出现一些骨质疏松、佝偻病的问题，所以要在日常饮食上多吃这些食物补充。

随着人们生活水平的提高，人们对养生的意识也是越来越加强的，所以现在药店里面很多的钙片或者是补钙的保健品都是五花八门，但是要相信天然的才是最好的，在补钙的问题上是可以通过饮食来增加的，给大家整理出来小孩补钙必吃10种食物，我们来具体了解一下吧。

1. 1. 虾皮。虾皮拥有丰富的蛋白质、钙等成分，多吃虾皮可以快速补钙。不过，如果打算给孩子吃虾皮，最好搭配其他食物一起吃较好。这样不会让孩子抵触虾皮，同时能够增加食欲；
2. 2. 黑豆。黑豆是所有豆类中含有钙最多的，而且黑豆还能促进孩子身体发育呢。用黑豆熬粥补钙效果更好，孩子多吃黑豆是有好处的；
3. 3. 芥菜。芥菜除了拥有丰富的钙元素外，同时也含有铁、膳食纤维等营养成分。这些营养成分对于孩子的发育有好处，所以多给孩子吃芥菜补钙是再好不过；
4. 4. 芝麻酱。芝麻酱含钙量比牛奶还要丰富,每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外,芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值；
5. 5. 乳酪。乳酪是奶制品中的含钙冠军,每100克乳酪中的钙含量为659毫克,并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,也有利于维持肠道菌群的稳定；
6. 6. 海参。海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,每100克海参的含钙量为285毫克。另外海参的营养价值也颇高，其肉质细嫩，易于消化，非常适合儿童食用；
7. 7. 黑木耳。作为人体消化系统的清洁工，黑木耳有很好的清肠功能。其实黑木耳也有一定的补钙能力，每100克黑木耳的钙含量为247毫克,经常食用也能加强孩子的免疫力；
8. 8. 牛奶。作为大众眼中的补钙能手,牛奶仅排在了第三位。不过这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,能利于钙的吸收；
9. 9. 黄花菜。黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智；
10. 10. 酸奶。酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

钙这种元素在人的体液中是非常重要的阳离子，可以涉及多种生理功能。在儿童时期孩子通过补钙可以让孩子更快的长高，而对于中老年人群来说可以使骨密度更加适宜，避免出现骨折和骨质疏松的现象，所以无论小孩还是大人通过食用这些食物都可以达到有效补钙。