有人知道拉梅兹呼吸法的完整口诀表吗？

拉梅兹呼吸法的完整口诀表就是“四吸一呼”。四吸指的是胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动，而一呼指的是用力推。拉梅兹呼吸法作为锻炼孕妇的分娩准备法，是能够非常好的让孕妇的神经肌肉和呼吸技巧得到很好的训练，并且更够放松孕妇的心情。让孕妇提前的训练这个拉梅兹呼吸法能很大程度的促进胎儿分娩成功率的。

想必孕妇们都听说过拉梅兹呼吸法，这是一种心理预防式的分娩准备法，可以一直从怀孕七个月练习到分娩，有效帮助转移疼痛，放松肌肉，达到加快产程的目的，但是因为这个呼吸法步骤比较多，所以有很多孕妇练着练着就忘记了，针对这个情况，有人针对拉梅兹的呼吸法做出了完整的口诀表，就是四吸一呼，主要就是拉梅兹的几种呼吸步骤：

1. 1. 胸部呼吸法：这个呼吸法首先是用在刚开始分娩的时候，鼻子需要深吸一口气，然后开始随着子宫的收缩开始吸气吐气，将这个动作反复进行，等到阵痛停止之后就可以缓慢的恢复正常的呼吸；
2. 2. 嘻嘻轻浅呼吸法：在婴儿开始慢慢转动，慢慢出来的时候就需要用这个方法了，首先需要用嘴吸入一小口的空气，然后保持轻浅的呼吸，让吸入和吐出的气量差不多一样，这个呼吸法需要完全用嘴巴来进行，要保持呼吸高位在喉咙；
3. 3. 喘息呼吸法：这个时候是生产最激烈、最难控制的一个时候，所以需要在阵痛开始的时候，深吸一口气，然后短促的哈气，直到生产不想用力为止就可以缓慢恢复正常呼吸；
4. 4. 用力推：这个时候婴儿的头部已经快要被看到了，宫颈也已经全部都开了。这个时候是需要孕妇长吸一口气，然后憋气，让吸入去的空气向腹部下方压，要完全的放松骨盆的肌肉，如果需要换气的时候，保持原来的姿势呼出气，又重新吸满一口气，一直重复，直到宝宝出生。

子宫收缩初期的时候，是需要先找到子宫收缩的规律，所以呼吸也是要随着子宫收缩来进行的4个“嘻”、1个“呼”就是比较合适的，而子宫收缩高峰这个时候是比较急促的，通常以大约一秒一个“呼”的呼吸方式来进行，在子宫收缩逐渐开始减弱的时候，又是需要找到子宫收缩的规律，回归4个“嘻”、一个“呼”的呼吸方式。在子宫收缩结束之后，就需要用胸部呼吸法来平复自己的身体，让身体逐渐回到比较平稳的状态。