教你五个科学快速入睡的方法，掌握小窍门能让人10秒就入睡

快速入睡的方法有睡前一杯热牛奶、远离手机、睡前热水泡澡、闭目入静法、借助睡眠的声音这些方法都能为失眠的患者提供一些帮助。现在睡眠质量成为了我们日常生活中的一个重要事情，特别是在年轻人的队伍中，失眠和睡不好已经成为了一个很普遍的现象，但为了我们工作的开展和有一个积极向上的精神，我们一定要改善这类情况，大家不防可以试一下这几个方法。

快速入睡的方法

1、借助睡眠的声音：有些人对于大自然的声音非常敏感，听了之后会有静心的作用，那么就可以在手机中下载一些大自然的声音，在晚上失眠的时候播放，帮助快速入睡。

2、睡前喝热牛奶：牛奶汇总含有钙的成分，他不仅可以抑制脑神经兴奋异常，而且还能帮助恢复平静促进情绪的稳定。

3、睡前泡脚：睡觉前用热水泡脚可以加速全身的血液循环，让身体处于一个放松的状态，这样也能帮助快速入睡。

4、远离手机：现在很多人睡不着大多都与电子产品有关，所以我们只要早点放下手机，控制自己不要在睡不着的时候碰手机就可以立马入睡。

5、闭目入静法：上床之后先闭上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，这样保持与外界有一些接触，注意一定不能让房间太亮了。

最常见的的五种快速入睡的方法一般是呼吸法、睡觉前洗个热水澡、睡觉前戴眼罩、入睡前不接触电子产品、睡前阅读。这几种方法都是可以很快让人入睡的，像不接触电子产品主要是在睡觉前，就不要触碰手机平板等电子产品，一旦开始刷手机的话，就很难睡着，甚至越来越精神，所以需要远离手机或者平板。

充足的睡眠真的是能保持一天精力充沛的基础，但是有很多人因为白天的压力和晚上的娱乐活动造成自己入睡非常困难，以至于第二天无精打采，所以掌握快速入睡的诀窍是非常重要的，有些人普通入睡真的非常困难，但是他一接触到书本，立马就困了，睡前阅读就算他们的快速入睡方法：

1. 1. 呼吸法：这个方法比较简单，先利用鼻子吸气4秒，再憋气七秒，然后再呼气八秒，基本上做三次循环就可以感受到睡意，一开始可能会有点误差，但是多坚持做几天，就能很快入睡了；
2. 2. 睡觉前洗个热水澡：睡前洗热水澡不仅是洗去一天的疲惫，也能让自己紧绷的身体和精神放松下来，也会让自己的体温提高，加强自己的睡意；
3. 3. 睡觉前戴眼罩：睡眠的时候是需要一个昏暗的光线才能更好的让自己入眠，如果光线过于亮，就会让自己的身体错认为现在并不是睡觉的时间，所以就会入睡困难，最好在睡前带一个眼罩遮蔽光线；
4. 4. 入睡前不接触电子产品：手机是现在的人离不开的，很多人玩着手机就过了一晚，因为网络上的一些东西，就让大家遗忘了时间，在睡觉前玩手机也是会让人越来越没有睡意；
5. 5. 睡前阅读：纸质的书本对于很多人来说都是一个很好的催眠佳品，虽然读书是个好习惯，但是在睡前读书会让人觉得很无聊，看不了多久就会想睡觉。