断奶期用什么方法回奶比较健康？

生了小宝贝之后，奶水一直都挺充足的，但是，现在宝宝也该到了戒奶的时候了，现在我已经开始了断奶的七八天的时间了，可是我的乳房里出现了一些疼痛的症状，有时候疼的不能睡觉，朋友说可能是我断奶的方法不对，就想来问问大家，用什么方法断奶比较健康？