孕期正确的睡觉姿势

睡觉这件事对于一般人来说，是非常简单的事情，但是对于孕妈们来说，却存在一定的困难性。因为怀孕之后，孕妈的肚子就逐渐增大，一些平时可以使用的睡姿在这个时候已经不适用了，孕妈在睡觉的时候，既需要考虑自身的舒适性，还需要考虑睡姿对于胎儿的影响。如果不掌握真正正确的睡眠姿势，那么，睡觉也可能成为困扰孕妈的一个重要问题。

随着子宫和胎儿的长大，孕妈的睡姿对胎儿的影响越来越重要，特别是到了怀孕晚期，即怀孕7个月后，孕妈不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫感，影响子宫和胎盘的血流量。而胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的，所以孕妈晚上睡觉时就会特别小心翼翼，但是要求孕妈一直保持不变的睡姿，这是不现实的。有些孕妈晚上睡觉的时候，为了一夜不变地保持良好睡姿，闹得不能安心入睡，这是不明智的，只有孕妈休息好了，才能有足够的精力给胎儿充分的营养供给。

孕期正确睡姿遵循的原则

怀孕期间，主要是避免挤压腹部。对其他睡眠姿势没有严格要求。尤其是在妊娠的前三个月和后三个月，没有要求，但是在妊娠的后三个月，你应该考虑尽可能地躺在左边，这有利于胎儿的氧气供应。不要强迫自己睡觉。因为我被迫保持同样的姿势，压力更大。相反，它很容易影响睡眠质量。

舒适性

睡觉行为是让孕妈恢复自身最佳状态的行为，在睡觉的时候，如果姿势不舒服，那么，恢复效果就会比较差，这也是很多人睡醒之后感觉浑身疲惫、头疼等情况的原因之一。所以，睡觉的时候一定要保持一个舒服的姿势，这样才能够达到最好的睡眠效果。

健康性

孕妈睡觉和平常人是不同的，因为有“大肚子”的影响，所以孕妈在睡觉的时候，如果不注意姿势问题，就可能会被大肚子压迫到一些器官、组织、血管等，从而导致母体的健康出现问题，轻则出现一些肢体麻木等问题，严重的还可能会影响胎儿的发育等。

安全性

普通人睡觉，无论是何种姿势或是睡觉是翻来覆去，都是没有问题的，但是孕妈睡觉，就需要特别注意了，要是睡觉姿势不对，将会存在一定的危险，比如姿势不对引起的脏器压迫，可能会导致胎儿缺氧，又或是姿势不对，导致身体组织供血不足，从而导致自身安全受到威胁等。

孕早、中、晚期正确睡姿

很多怀孕的孕妈都想要寻找一个最舒服的睡姿，但是随着孕期的变化，孕妈的睡姿也不是固定的，没有哪一种睡姿是适合整个孕期的，孕妈需要根据孕期的发展，而适度的调整睡眠姿势。

孕早期

在怀孕早期，一般孕妈的肚子显现程度并不突出，也就是说肚子并不会对孕妈的睡觉姿势造成太大的影响。而在这种情况下，其实孕妈要以舒适为主，在睡觉的时候，无论是仰卧或是侧卧都是可以的，怎么舒服怎么来。

注意：虽说孕早期肚子对于睡眠姿势的影响不大，但并不是说完全没有影响，像是俯卧、抱着一些东西入睡的习惯，孕妈要注意及时纠正。

孕中期

在这个时候，大大的肚子就会逐渐显现出来了，这时候就需要注意保护肚子了，避免在睡觉的时候对其造成影响。所以，在这个阶段孕妈适宜选择左侧卧的方式睡觉。

注意：孕中期时，孕妈的肚子逐渐长大，如果孕妈采用仰卧的睡姿，可能会影响身体的血液循环，不但影响孕妈的身体健康，也会干扰胎儿的健康发育。而俯卧和抱着东西睡觉则会对肚子造成严重的挤压，完全不利于孕妈和胎儿的健康。至于右侧卧，虽说能够增加供血、提高体循环效率、有助于新陈代谢等，但经常使用右侧卧可能导致子宫出现不同程度的右旋，从而出现一些不良的问题，影响母体对胎儿的供血，从而导致胎儿出现缺氧等影响胎儿健康和发育的问题。

孕晚期

当孕妈们的怀孕状态到达孕晚期的时候，左侧卧的方式，就成为了最好的选择，没有之一，因为这种睡姿能改善子宫的旋度，增加供氧，可使胎儿更好发育。

注意：有些孕妈在睡觉的时候，可能会产生一些下肢浮肿等情况，在面对这些情况的时候孕妈不要紧张，只要在睡觉的时候将腿部适当垫高即可，这样的姿势有利于血液回流，帮助血液正常循环，减少孕妈的不良症状。总体来讲，孕妈在孕前期的睡姿是比较随意的，在孕中期的时候，就需要开始注意睡姿了，由各种睡姿逐渐地向左侧卧睡姿靠拢，最终习惯于采用左侧卧的睡姿，在孕中晚期的时候一定要使用左侧卧，从而保障胎儿的发育安全，以及孕妈的身体健康。

小贴士：孕期没有固定的睡姿，左侧卧也不是适合整个孕期的，所以孕妈要注意跟随孕期调整姿势，这样才能既舒适又健康，实现完美睡眠。