孕期女性身材保持食谱

不可置疑，女性不管在什么时候都是爱美的，但是大家也都知道，在孕期的时候肯定要给足宝宝营养，那长胖变丑不就成了必然的事情了吗，其实并不是，孕期也有一些长胎不长肉及清淡的食谱，可以帮助女性在孕期的时候，即使怀孕也美美的。

孕期食谱长胎不长肉

按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤，下面我例举三项孕中期张胎不长肉的食物：

淮山鸡腿

原材料农家鸡1只(土鸡)、山药1根、枸杞1小把、葱、姜、料酒、盐。做法：1、鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块，葱姜清洗干净，姜切片，葱打成葱结然后切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开，撇去浮沫再加入一汤匙料酒，放入姜片葱结，煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟，再把山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟，最后枸杞用清水冲洗下，开盖加入，继续加盖炖10分钟，再开盖调味即可。

海带炖排骨

食材有肋小排300克，海带100克，葱段适量，姜片、盐适量，料酒适量。做法是海带须提前3～4个小时用清水浸泡至涨发，清洗干净控水，切成长方块或打成结;也可以直接从市场买回泡发好的海带结，肋小排购买时要求店家顺骨切开，斩成约4厘米长的段，清洗干净后入沸水焯一下，捞出用流动的水将血沫冲洗干净，然后净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、料酒，大火烧开后转中火焖煮30分钟再放入海带，用大火滚煮10分钟，拣去姜片、葱段，加盐调味即可。

莲子瑶柱瘦肉汤

食材有莲子20克、瑶柱10克、猪瘦肉60克、水适量、盐少许，首先瑶柱清洗干净，加水浸泡至软，撕碎备用，莲子清洗干净，浸泡半小时，猪肉清洗干净，切件再一次性将所有材料倒入砂煲中，倒入清水，设定为煲汤，结束后离火揭盖，倒入碗中，调味食用。

孕期吃清淡的菜谱

女士在怀孕期，需要留意各层面的健康保健，在其中饮食与养生是头等大事，要根据饮食搭配补充充裕的营养成分，由于不能吃过于辛辣刺激的食物，又想保持现有的身材，可以主要以清淡饮食为主，下面例举三个清淡的食谱：

香肠冬瓜汤

香肠冬瓜汤原材料：东瓜1斤、火腿肉50克、食用油50克、葱段、调味料适当。然后作法是先把香肠放进炒锅里煮熟，随后等其冷切以后切割成片状，期间可把将东瓜削皮，去心，也一同切割成一小块，再在炒菜锅中添加一定量的白汤用大火烧开，随后添加香肠，东瓜一起煮，直到其肉烂了，将上边的那一层乳白色的泡沫塑料除掉，随后添加葱段，食盐等调味料就可。

冬季孕妈适度的喝些香肠冬瓜汤不但能健脾开胃，还能消除水肿，针对防止怀孕高血压也是有一定的协助的。

黄豆排骨汤

黄豆排骨汤原材料：猪大骨一排、丝瓜50克，各种各样调味料适当。然后做法是先将大豆侵泡1个钟头随后捞出来，洗干净，再把猪大骨放进开水的水里焯水一直除掉其鲜血，随后将大豆，猪大骨同适当的冷水一起炖两个小时，等好啦添加姜片，食盐，在略微煮三分钟就好了。

冬瓜海鲜汤

冬瓜海鲜汤原材料：冬瓜一斤、青虾200克、蟹足肉200克、调味料适当。它的做法很简单，刚开始先将冬瓜削皮以后弄成南瓜泥，随后将这种南瓜泥同解决好的青虾、蟹棒一起煮混即可。

冬瓜海鲜汤不但带有怀孕期孕妇需要的各种各样营养元素，并且其吃多了也不必担心会造成缺乏营养的问题。

孕期食谱

怀孕时候吃的东西都会更为将就一些，做保持身材但是又可以给胎儿充足营养的食谱的话，可以根据热量、蛋白质、糖类、微量元素、维生素来进行制作，下面我进行详细说明：

热量

孕期应该每天增加100-300k的热量，因为蛋白质、脂肪和糖代谢随时都可以产生热量，所以应该适当按照比例进食，蛋白质含量15％，脂肪20％，糖类占65％，从食物来说65％的热量来自于粮食，其他35％来自于食用油，动物性食品，和蔬菜水果。

蛋白质

怀孕4-6个月的时候，每天进食的蛋白质应该比平时多15g，7-9个月的时候要多25g，优质蛋白的主要来源于动物，比如说各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类，尤其是牛奶。

糖类

主要作用是提供热量，孕妇进食的主食中大部分都是淀粉，怀孕中后期每天主食总共大约8两-1斤即可。

微量元素

包含的东西比较多，但是除了铁以外，其他所有的微量元素几乎都可以通过平时的食物来进行获取，例如钙、锌等，但是铁的供应，很难完全从膳食中得到补充，如果有条件可以服用铁剂补充，也可以多喝一些牛奶，多吃一些动物肝脏，进行补充也可以。

维生素

大多数可以从食物中获取，尤其是新鲜的水果或者蔬菜，但是由于叶酸的需求量明显较高，而且和胎儿神经管畸形有关，所以建议孕妇怀孕前期三个月都可以口服叶酸进行补充。