专家推荐要多吃哪十大含硒高的食物？

专家推荐十大含硒高的食物包括有蘑菇、葡萄干、大豆、花菜、紫薯、坚果、动物肝脏、芦笋、猪肉、大蒜。硒元素是人体必需需要的一种微量矿物质元素，可以有效的提高免疫力和抵抗力，防止出现糖尿病、心脑血管疾病的发生，所以在日常生活中可以通过调整饮食来进行相应的补充。

‌随着人们生活水平的不断变好，人们吃食物也不仅仅只是达到吃饱即可，而是更加趋向于要吃的营养、健康，这也是人们保健意识的增加，而碘元素对于我们机体的重要性是不言而喻的，大家也都逐渐意识到缺碘会带来的不良影响，所以给大家推荐含硒高的十大食物，来具体看一下吧。

1. 1. 蘑菇。菌菇含有丰富的硒元素，其中，最常见的蘑菇含有丰富的硒元素，而且非常容易被身体吸收，而且蘑菇营养丰富，对提高免疫力有很好的效果；
2. 2. 葡萄干。这种食物的含硒量是非常丰富的，可以防止身体因缺少细胞引起的身体不适。同时还含有铁、钙等元素，非常适合于妇女以及小孩子食用；
3. 3. 大豆。是一种含蛋白质比较丰富，同时硒元素含量也是很丰富的食物，并且对于慢性病和哮喘也有很好的防御作用；
4. 4. 花菜。这款食物里面的硒含量是非常高的，而且多吃花菜这类食物还可以增强免疫力，可以让身体变得更健康；
5. 5. 紫薯。紫薯富含硒及纤维素，不仅能不足身体所需的硒元素，它富含的纤维素还能促进肠胃蠕动，有清理肠道改变消化的功能；
6. 6. 坚果。坚果的含硒量都很高，并且种类多味道好，平时多吃坚果有很多好处，特别是一些缺硒或者是缺其它营养元素的，都可以进行补充；
7. 7. 动物肝脏。比如猪肾、牛肾、羊肾、鸭肝等，都富含硒元素，是也同样含有其它营养成分，可以结合自己的饮食习惯来补充；
8. 8. 芦笋。芦笋是许多慢性病的可治愈的来源，其中富含硒矿物质，营养十分的丰富，同时还富含纤维素，是一种好吃又不会长胖的食物；
9. 9. 猪肉。营养丰富味道好，是补充硒的重要食物。缺硒的人在日常生活中可以通过多吃猪肉来补充硒元素。但是也不要吃太多了，不易消化；
10. 10. 大蒜。大蒜是一种重要的调味品，但是也有一些人很讨厌大蒜，受不了它那个味道，其实大蒜的硒含量非常丰富，能够补足身体所缺乏的硒元素。

硒元素是我们人体进行生命活动的必需需要的一种微量元素，不仅可以减低血脂、血压，还能够代替胰岛素，激活胰岛细胞进行正常的运转，同时还可以保护视力抗衰老，所以我们在日常生活中一定要多加补充才行。