含叶酸的坚果有很多,有没有含量排行榜参考一下?

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含叶酸的坚果有很多,有没有含量排行榜参考一下?

我和老公一直在备孕当中,已经半年了,一直没有好消息,本来打算如果这个月还没怀上就去医院做检查的,结果我这个月大姨妈推迟了两天用验孕棒一测发现自己中了,简直太高兴了, 全家人听到这个消息也非常开心,马上对我像对皇太后一样,老公也给我买了一些每日坚果,说是对宝宝好,我听说坚果里面是含有叶酸的,所以我就想有没有那种含量排行榜我参考一下,反正我每天都要吃这两样东西,倒不如就吃那个效果最好的,这样我每天吃叶酸药片就可以稍微少吃一点,我感觉食物总比药片更加安全一些,不知道这个想法正不正确,有知道姐妹可以跟我说下哦,谢谢了。
陈润华
最后编辑于2022-08-05 17:43
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陈润生
已帮助16位姐妹
发布于2022-08-04 12:10

叶酸的坚果排行榜前五名有榛子、腰果、杏仁、花生、核桃。叶酸是一种存在于植物中的物质,不仅一些蔬菜水果中含有叶酸,像一些坚果类食物也是叶酸的天然来源之一,像生活中常见的花生核桃叶酸含量就比较多,平均每100克的花生众大概就含有107.5微克的叶酸。

坚果中的营养元素十分丰富,因为其中含有非常多的蛋白质,还有脂肪酸、钙、锌等矿物质元素,这些物质不仅可以帮助人体提高免疫力,还可以促进新陈代谢,帮助降低血压等,很多孕妇在怀孕后每天都会吃一些坚果,这也是因为坚果中也含有叶酸,那么含量比较高的坚果排行榜如下。

  1. 1. 榛子:榛子中含有丰富的维生素E和叶酸,前者是抗氧化成分,后者有益于胎儿健康发育;
  2. 2. 腰果:腰果不仅含有丰富的叶酸,还含有人体必需脂肪酸,多吃对人体是有帮助的;
  3. 3. 杏仁:杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、亚油酸,其叶酸含量也是比较高的;
  4. 4. 花生:花生是生活中比较常见的食物,每100克花生大概含有107.5微克的叶酸;
  5. 5. 核桃:核桃常被用来补脑,但是其每100克核桃含有102.6微克的叶酸,孕期也是适合吃的。

相对比叶酸补充剂,坚果类的食物来源补充叶酸会更加安全,而且在孕期多吃坚果不仅可以帮助宝宝大脑的发育,而且对于孕妇来讲也可以预防孕期高血压、糖尿病的产生,所以好处是非常多的,但是怀孕后吃坚果也要注意适量,吃多了也容易不消化,引起肠胃不适。

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陈若兮
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发布于2022-08-04 12:18

叶酸是女性在备孕以及早孕期间都必须要补充的物质,只要是已婚的备孕人士都可以到当地的社区领取免费的叶酸,这也说明孕期补充叶酸非常重要,对于宝宝发育以及预防妊娠病都有帮助,那么在孕期补充叶酸除了核桃、花生、榛子等坚果外,像以下水果中含有的叶酸量排行榜也可以参考。

  1. 1. 猕猴桃:每100g猕猴桃中含有的叶酸量是285μg,也被誉为叶酸之王;
  2. 2. 大枣:每100g大枣中含有的叶酸量是140μg,约等于0.14毫克叶酸片;
  3. 3. 草莓:每100g大枣中含有的叶酸量是90μg,约等于0.09毫克叶酸片;
  4. 4. 李子:每100g大枣中含有的叶酸量是37μg,约等于0.037毫克叶酸片;
  5. 5. 橙子:每100g大枣中含有的叶酸量是34μg,约等于0.034毫克叶酸片。

猕猴桃、大枣这些都是水果中叶酸含量比较高的,平时孕期也可以多吃,而且吃水果不仅是可以补充叶酸,还可以为孕妇和胎儿的发育补充维生素,像橙子和猕猴桃都含有丰富的维生素C,所以多吃也可以美容养颜,但是也要注意这些水果也要控制量,如果在吃叶酸片的情况下,每天吃两个左右就可以了。

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