含叶酸的坚果有很多，有没有含量排行榜参考一下？

含叶酸的坚果排行榜前五名有榛子、腰果、杏仁、花生、核桃。叶酸是一种存在于植物中的物质，不仅一些蔬菜水果中含有叶酸，像一些坚果类食物也是叶酸的天然来源之一，像生活中常见的花生核桃叶酸含量就比较多，平均每100克的花生众大概就含有107.5微克的叶酸。

坚果中的营养元素十分丰富，因为其中含有非常多的蛋白质，还有脂肪酸、钙、锌等矿物质元素，这些物质不仅可以帮助人体提高免疫力，还可以促进新陈代谢，帮助降低血压等，很多孕妇在怀孕后每天都会吃一些坚果，这也是因为坚果中也含有叶酸，那么含量比较高的坚果排行榜如下。

1. 1. 榛子：榛子中含有丰富的维生素E和叶酸，前者是抗氧化成分，后者有益于胎儿健康发育；
2. 2. 腰果：腰果不仅含有丰富的叶酸，还含有人体必需脂肪酸，多吃对人体是有帮助的；
3. 3. 杏仁：杏仁中不仅含有丰富的蛋白质、亚油酸，其叶酸含量也是比较高的；
4. 4. 花生：花生是生活中比较常见的食物，每100克花生大概含有107.5微克的叶酸；
5. 5. 核桃：核桃常被用来补脑，但是其每100克核桃含有102.6微克的叶酸，孕期也是适合吃的。

相对比叶酸补充剂，坚果类的食物来源补充叶酸会更加安全，而且在孕期多吃坚果不仅可以帮助宝宝大脑的发育，而且对于孕妇来讲也可以预防孕期高血压、糖尿病的产生，所以好处是非常多的，但是怀孕后吃坚果也要注意适量，吃多了也容易不消化，引起肠胃不适。

叶酸是女性在备孕以及早孕期间都必须要补充的物质，只要是已婚的备孕人士都可以到当地的社区领取免费的叶酸，这也说明孕期补充叶酸非常重要，对于宝宝发育以及预防妊娠病都有帮助，那么在孕期补充叶酸除了核桃、花生、榛子等坚果外，像以下水果中含有的叶酸量排行榜也可以参考。

1. 1. 猕猴桃：每100g猕猴桃中含有的叶酸量是285μg，也被誉为叶酸之王；
2. 2. 大枣：每100g大枣中含有的叶酸量是140μg，约等于0.14毫克叶酸片；
3. 3. 草莓：每100g大枣中含有的叶酸量是90μg，约等于0.09毫克叶酸片；
4. 4. 李子：每100g大枣中含有的叶酸量是37μg，约等于0.037毫克叶酸片；
5. 5. 橙子：每100g大枣中含有的叶酸量是34μg，约等于0.034毫克叶酸片。

猕猴桃、大枣这些都是水果中叶酸含量比较高的，平时孕期也可以多吃，而且吃水果不仅是可以补充叶酸，还可以为孕妇和胎儿的发育补充维生素，像橙子和猕猴桃都含有丰富的维生素C，所以多吃也可以美容养颜，但是也要注意这些水果也要控制量，如果在吃叶酸片的情况下，每天吃两个左右就可以了。