孕期“管不住嘴”会影响宝宝健康，教你两招有效控制！

孕期想要控制体重，首先饮食需要合理，尽量少吃高糖、高盐以及高脂肪的食物，多吃一些营养丰富的蔬菜水果，促进肠胃的消化和吸收。其次，要适当运动，比如散步、瑜伽、游泳等，有助于新陈代谢，加速血液循环，同时也也能增加肌肉张力，有利于控制体重。

孕期控制体重的方法

多喝水

建议孕中晚期每天要喝1700~1900ml。最好喝白开水，而不要喝奶茶、果汁等饮料，这些饮料的含糖量很高，喝了容易发胖。记住定时喝水，而不是等到渴了再喝。孕期容易发生尿频，所以白天可以多喝一点，晚上少喝，以免频繁起夜影响睡眠。

清淡饮食

孕期不适合吃太油或太咸的食物，所以做菜要尽量选择蒸、煮、炒、凉拌等方式，少放或不放酱油和鸡精，这些调料中的含盐量很高。煎炸类的食物热量很高，最好不要吃。腌制的食物盐分很重，比如咸菜、腊肉等，最好也不要吃。

控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

少吃多餐

在控制一天进食总量的前提下，可以每天多吃几顿，每顿吃八分饱，也就是吃到不饿了但还可以吃一些的状态。如果晚上很容易饿，可以把最后一顿饭的时间延迟一些。

适当运动

选择合适运动项目对女性的生产，胎儿的健康均有帮助，此时不能去剧烈运动，但是强度较低的运动是可以进行的，促进热量消耗，避免在饮食过程中获取过多能量让身体发胖，才能更好控制体重。

作息规律

作息规律，保证有足够的休息时间，对内分泌调节有帮助，还能增强自身抵抗力，延缓衰老。有足够的休息时间可以增强代谢，基础代谢率提高，热量产生后及时消耗，体重才能稳定，也是控制体重的方式。如果经常熬夜，不仅容易发胖，还对女性和胎儿健康不利。

孕期控制体重切忌不能采取极端的方法，最好是循序渐进，这样才不会影响宝宝的发育。平时最好记录好自己的饮食情况和体重变化，这对控制体重有帮助。