孕期耻骨联合分离产后如何训练恢复效果最佳？

出现耻骨联合分离的情况，要考虑应用骨盆兜或者是应用骨盆部位的固定带固定，来加速耻骨联合分离恢复，并且疼痛明显时可以行耻骨联合部位的热敷，来促进局部的血循环，促进肿胀的消退，也能够很好的缓解耻骨联合，分离以后引起的疼痛。切记不要心急，毕竟恢复是一个漫长的过程。

产后恢复耻骨联合分离的方式

1. 1. 如果耻骨联合分离不是很严重的话，产妇可以在生完宝宝之后就下地活动活动，一般是可以自己慢慢恢复的。当然，产妇也可以做一些瑜伽或者是康复运动，瑜伽需要在产后4个月才能做；
2. 2. 如果产妇耻骨联合分离比较严重的话，可以采用悬吊骨盆的方式来固定治疗，这样可以很好的改善耻骨联合分离的情况。如果疼痛明显的话，还可以口服止疼的药物。当然，如果耻骨联合分离特别严重的话，需要采用手术的方式治疗。

产后耻骨分离是比较常见的由于妊娠所带来的疾病，由于子宫的增大、胎儿重量的增加、雌激素、孕激素、松弛素的变化等原因都会导致耻骨联合分离。在急性期，保守治疗是有效的。但长远来说，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制才是根本治愈的方法。

耻骨联合分离想要最佳的效果，主要是做双下肢肌肉和关节的训练。关节主要是膝关节和髋关节，这些训练都是需要卧床的。可以在双腿之间夹一个橡皮球，夹紧之后以仰卧的姿势，再慢慢的放松，再夹紧，反复的多练习。也可以佩戴盆骨矫正带，对盆骨两侧施加一定的压力，这样对恢复也有很大的帮助。