那些坚持凯格尔运动一年后的姐妹都有什么效果？

凯格尔运动其实是用于医学上的一种运动，不是平时普通的运动，是可以帮助患者治疗疾病的，如果患有尿失禁的现象，那么可以尝试用凯格尔运动来改善，效果是非常突出的，而经常做凯格尔运动的还能够让盆底肌肉松弛无力的现象得到改善。

视频主讲：

凯格尔运动的作用是加强耻骨尾骨肌力量，对治疗压力性尿失禁、轻度脱垂、急迫性尿失禁、轻度阴道松弛等，有一定的作用，还可以有效改善性生活。凯格尔运动俗称提肛运动，通过收缩耻骨尾骨肌，增强肌肉张力。患者要正确进行凯格尔运动，即正确收缩盆底肌，不能通过腹肌等，带动盆底肌收缩。患者还需要每天坚持进行凯格尔运动，不能间断。

女性在坚持一年的凯格尔运动之后尿失禁的问题能够得到极大程度上的提高，而且患阴道脱垂和子宫脱垂的几率更小。如果是男性坚持锻炼还能治疗前列腺疼痛、炎症等问题。但是在锻炼时要注意自己的方法和频率是否正确，如果动作不标准是体现不出正确的效果的。

长期坚持凯格尔运动的意义

1. 1. 对于女性产后恢复有着重要作用，锻炼女性盆底肌，帮助产后女性恢复盆骨防止女性出现子宫脱垂的情况；
2. 2. 长期坚持能够提高女性阴道的紧缩度，改善尿失禁、阴道松弛等情况；
3. 3. 孕妇通过凯格尔运动锻炼之后还可以达到缩短产程，减小分娩压力；
4. 4. 促进盆底肌附近血液循环，预防痔疮；
5. 5. 在锻炼时会带动腰部肌肉共同活动，还能起到预防腰背酸痛的作用。

在进行凯格尔运动时首先要找准盆底肌肉位置，结合正确的动作示范进行联系，建议长期坚持锻炼，锻炼时要注意正确的发力部位和频率，一天保持在三到四组即可。