孕妇吃什么好对胎儿好

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253次阅读 发表于2022年4月11日 13:56:39

孕妇可以吃一些富含维生素和蛋白质的食物,比如胡萝卜、鸡肉、苹果、核桃等,都是对胎儿有好处的。怀孕期间饮食不仅要讲究营养均衡,还要考虑到是否对胎儿发育有好处,孕妇可以多吃一些含维生素和微量元素的食物,这些都是胎儿发育所必需的营养物质,而一些高脂肪、高糖的食物是最好不要摄入的,既对胎儿没有好处,又会加重孕妇的消化负担。

中文名
孕期饮食
应注意人群
孕妇
包含内容
忌口、应补充的营养等
受影响人群
胎儿

孕期的饮食营养,不仅要考虑到孕妇自身的营养需求,还必须顾及到是否对胎儿有好处,因为孕妇的饮食会影响到胎儿的正常发育,同时也关系到胎儿出生之后的体质和智力,因此科学的调配妊娠各个阶段的饮食,对于优生优育有着重要的意义,孕妇需要在自身孕周的增加时,要结合不同阶段的营养特点,适当的调整饮食搭配,帮助胎儿更好的生长发育。

孕期饮食要注意营养均衡

孕妇吃什么好对胎儿好

孕妇在整个孕期都要注意营养均衡,及时补充叶酸,并保证蛋白质和钙质的摄入,因为这两种物质是胎儿发育必不可少的元素,同时针对不同阶段的特性,有针对性的添加一些营养,比如说在孕早期可以多吃含有锌元素的食物,孕晚期就可以吃一些利尿消肿的食物。

孕初期

孕初期指的是怀孕的前三个月,这一时期不少的孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振的特点,因此这一时期的饮食最好以清淡可口为主,同时尽量注意营养均衡,以便保证胎儿的营养。

  1. 1. 瘦肉:瘦肉中富含丰富的蛋白质,孕妇在孕早期多吃瘦肉可以为自身和胎儿提供充足的蛋白质,除了瘦肉之外,鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物也是不错的选择;
  2. 2. 香蕉:孕早期可以多吃一些水果,因为孕期肠道蠕动变慢,所以孕妇可以选择一些助消化的水果,比如说香蕉等,既能帮助孕妇和胎儿补充维生素,还能预防便秘;
  3. 3. 海产品:海带、贝类、海鱼等海产品中含有很多的锌元素,而锌元素是胎儿器官发育的重要元素,足量补充还能预防流产和早产,因此孕早期还可以多吃一些海产品。
孕早期可以吃香蕉

孕早期考虑到孕妇的食欲不好,且伴有一定程度的孕反,因此最好选择一些口味清淡、营养丰富的食物进行食用,因为孕早期是胎儿五官形成的时期,而适量补充锌元素有利于胎儿五官的形成,宝宝会更漂亮。

孕中期

孕中期胎儿生长发育迅速,伴随着四肢逐渐分化和各器官的发育成形,胎儿体积逐渐增大,对营养的需求就会更高,而孕妇的孕反逐渐消失,胃口逐渐变好,所以孕中期可以适量的多补充一些营养。

  1. 1. 牛奶:牛奶中富含丰富的蛋白质,而蛋白质是构成骨骼的必要元素,孕中期快速发育的胎儿是非常需要蛋白质的,所以孕中期多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物,对胎儿是很好的;
  2. 2. 鱼类:鱼类中有丰富的DHA,这种物质对胎儿大脑和视网膜发育有重要意义,建议孕中期的孕妇每周都可以食用2-3次的鱼类,以便帮助胎儿发育;
  3. 3. 动物内脏:孕中期吃动物内脏也是对胎儿有好处的,因为动物内脏中含有很多的铁元素,而孕妇在妊娠期间比较容易患缺铁性贫血,多吃动物内脏可以降低这种风险,避免胎儿受到影响。
多喝牛奶可以提供足够的蛋白质

孕中期的时候怀孕反应慢慢消失,孕妇的胃口逐渐打开,对营养的需求大大增加,饮食最好以营养丰富为主,而胎儿处在智力发育的关键时期,所以孕妇可以多吃鱼,鱼类中的DHA能帮助胎儿智商发育,宝宝出生后会更聪明。

孕晚期

孕晚期时孕妇腹部隆起明显,此时虽然还是要注意营养的补充,以便满足胎儿的生长发育,但应减少油脂、食盐的摄入,避免造成孕妇体重增加过快,也能避免胎儿成为巨大儿。

  1. 1. 西瓜:孕晚期时孕妇可以吃一些西瓜,西瓜是利尿消肿的食物,多吃这类食物可以帮助孕妇缓解妊娠期下肢水肿的情况,这类的水果除了西瓜,还有葡萄;
  2. 2. 豆制品:豆制品中含有的蛋白质能够降低胆固醇,从而保护孕妇的心脏和血管,多吃豆制品可以为胎儿提供一个更好的发育环境;
  3. 3. 芹菜:芹菜中的维生素和矿物质十分丰富,而且属于低油脂低热量的食物,既能满足胎儿的营养所需,又不会导致孕妇体重增加过快,是不错的食物选择。
豆制品能降低孕妇胆固醇

孕晚期除了需要继续保持蛋白质和钙质的摄入之外,需要少吃含油脂的食物了,避免胎儿发育过快,成为巨大儿,同时由于水肿的出现,最好少吃食盐,可以多吃一些含碘的食物,比如海带和鱿鱼等。

怀孕期间一日三餐食谱

怀孕期间的饮食[1]需要十分小心,不仅要忌生冷刺激性食物,也不能吃一些油炸腌制类食物,这些食物都会或多或少的对胎儿的发育造成影响,甚至诱发胎儿流产,引发严重的后果,因此,下面为大家分享一些一日三餐的食谱,供大家参考学习。

  1. 1. 早餐:孕妇可以选择富含纤维的全麦类食物作为早餐,比如燕麦,并且喝一杯果汁或者牛奶,其他值得推荐的早餐包括菠菜、番茄、鸡蛋、牡蛎等;
  2. 2. 午餐:虾皮炒紫菜、鲫鱼豆腐、绿豆粥,或者炖一些有营养的汤,也是很不错的选择,比如芹菜鸡丝汤、炒猪肝、土豆炖牛肉、红豆大米饭等;
  3. 3. 晚餐:孕妇们最好吃一顿简单的晚餐,比如可以喝一碗紫薯粥,准备一些简单的小菜,比如素炒三鲜,或者煮面条、水饺、抄手等,都是很不错的晚餐。
孕期饮食搭配要科学合理

孕期饮食无论对于孕妇本身来说,还是对于胎儿的发育,都是非常重要的营养来源,因此需要结合不同的阶段,采取不同的饮食搭配办法,除了要注意这些基本的饮食之外,孕妇在整个孕期都要补充叶酸。

孕期健康实用建议

孕妇怀孕后,长达10个月的孕期是非常辛苦的,在这个阶段孕妇如果不注意自身健康,对胎儿的生长发育不利,所以为了维护母儿安危,帮助孕妇能够顺利妊娠,下面给大家总结了孕期健康实用建议,以便大家参考:
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总的来说,怀胎十月十分艰辛,想要胎儿健康成长发育,孕妇和家属都要提前做好准备工作,尽量多了解一些孕期知识才能实现优生优育,如果在怀孕过程中出现不适且不能自行缓解,一定要及时就医诊疗,以免影响母儿健康。

参考资料
1.刘兴林.《孕期饮食营养与健康》.医学信息
[引用日期 2022-04-08]
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洪燕华
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