孕妇吃什么好对胎儿好？一日三餐这么安排对孕妇和胎儿都好

孕期的饮食营养，不仅要考虑到孕妇自身的营养需求，还必须顾及到是否对胎儿有好处，因为孕妇的饮食会影响到胎儿的正常发育，同时也关系到胎儿出生之后的体质和智力，因此科学的调配妊娠各个阶段的饮食，对于优生优育有着重要的意义，孕妇需要在自身孕周的增加时，要结合不同阶段的营养特点，适当的调整饮食搭配，帮助胎儿更好的生长发育。

孕妇吃什么好对胎儿好

孕妇在整个孕期都要注意营养均衡，及时补充叶酸，并保证蛋白质和钙质的摄入，因为这两种物质是胎儿发育必不可少的元素，同时针对不同阶段的特性，有针对性的添加一些营养，比如说在孕早期可以多吃含有锌元素的食物，孕晚期就可以吃一些利尿消肿的食物。

孕初期

孕初期指的是怀孕的前三个月，这一时期不少的孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振的特点，因此这一时期的饮食最好以清淡可口为主，同时尽量注意营养均衡，以便保证胎儿的营养。

1. 1. 瘦肉：瘦肉中富含丰富的蛋白质，孕妇在孕早期多吃瘦肉可以为自身和胎儿提供充足的蛋白质，除了瘦肉之外，鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物也是不错的选择；
2. 2. 香蕉：孕早期可以多吃一些水果，因为孕期肠道蠕动变慢，所以孕妇可以选择一些助消化的水果，比如说香蕉等，既能帮助孕妇和胎儿补充维生素，还能预防便秘；
3. 3. 海产品：海带、贝类、海鱼等海产品中含有很多的锌元素，而锌元素是胎儿器官发育的重要元素，足量补充还能预防流产和早产，因此孕早期还可以多吃一些海产品。

孕早期考虑到孕妇的食欲不好，且伴有一定程度的孕反，因此最好选择一些口味清淡、营养丰富的食物进行食用，因为孕早期是胎儿五官形成的时期，而适量补充锌元素有利于胎儿五官的形成，宝宝会更漂亮。

孕中期

孕中期胎儿生长发育迅速，伴随着四肢逐渐分化和各器官的发育成形，胎儿体积逐渐增大，对营养的需求就会更高，而孕妇的孕反逐渐消失，胃口逐渐变好，所以孕中期可以适量的多补充一些营养。

1. 1. 牛奶：牛奶中富含丰富的蛋白质，而蛋白质是构成骨骼的必要元素，孕中期快速发育的胎儿是非常需要蛋白质的，所以孕中期多吃牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，对胎儿是很好的；
2. 2. 鱼类：鱼类中有丰富的DHA，这种物质对胎儿大脑和视网膜发育有重要意义，建议孕中期的孕妇每周都可以食用2-3次的鱼类，以便帮助胎儿发育；
3. 3. 动物内脏：孕中期吃动物内脏也是对胎儿有好处的，因为动物内脏中含有很多的铁元素，而孕妇在妊娠期间比较容易患缺铁性贫血，多吃动物内脏可以降低这种风险，避免胎儿受到影响。

孕中期的时候怀孕反应慢慢消失，孕妇的胃口逐渐打开，对营养的需求大大增加，饮食最好以营养丰富为主，而胎儿处在智力发育的关键时期，所以孕妇可以多吃鱼，鱼类中的DHA能帮助胎儿智商发育，宝宝出生后会更聪明。

孕晚期

孕晚期时孕妇腹部隆起明显，此时虽然还是要注意营养的补充，以便满足胎儿的生长发育，但应减少油脂、食盐的摄入，避免造成孕妇体重增加过快，也能避免胎儿成为巨大儿。

1. 1. 西瓜：孕晚期时孕妇可以吃一些西瓜，西瓜是利尿消肿的食物，多吃这类食物可以帮助孕妇缓解妊娠期下肢水肿的情况，这类的水果除了西瓜，还有葡萄；
2. 2. 豆制品：豆制品中含有的蛋白质能够降低胆固醇，从而保护孕妇的心脏和血管，多吃豆制品可以为胎儿提供一个更好的发育环境；
3. 3. 芹菜：芹菜中的维生素和矿物质十分丰富，而且属于低油脂低热量的食物，既能满足胎儿的营养所需，又不会导致孕妇体重增加过快，是不错的食物选择。

孕晚期除了需要继续保持蛋白质和钙质的摄入之外，需要少吃含油脂的食物了，避免胎儿发育过快，成为巨大儿，同时由于水肿的出现，最好少吃食盐，可以多吃一些含碘的食物，比如海带和鱿鱼等。

怀孕期间一日三餐食谱

怀孕期间的饮食[1]需要十分小心，不仅要忌生冷刺激性食物，也不能吃一些油炸腌制类食物，这些食物都会或多或少的对胎儿的发育造成影响，甚至诱发胎儿流产，引发严重的后果，因此，下面为大家分享一些一日三餐的食谱，供大家参考学习。

1. 1. 早餐：孕妇可以选择富含纤维的全麦类食物作为早餐，比如燕麦，并且喝一杯果汁或者牛奶，其他值得推荐的早餐包括菠菜、番茄、鸡蛋、牡蛎等；
2. 2. 午餐：虾皮炒紫菜、鲫鱼豆腐、绿豆粥，或者炖一些有营养的汤，也是很不错的选择，比如芹菜鸡丝汤、炒猪肝、土豆炖牛肉、红豆大米饭等；
3. 3. 晚餐：孕妇们最好吃一顿简单的晚餐，比如可以喝一碗紫薯粥，准备一些简单的小菜，比如素炒三鲜，或者煮面条、水饺、抄手等，都是很不错的晚餐。
   

孕期饮食无论对于孕妇本身来说，还是对于胎儿的发育，都是非常重要的营养来源，因此需要结合不同的阶段，采取不同的饮食搭配办法，除了要注意这些基本的饮食之外，孕妇在整个孕期都要补充叶酸。

孕期健康实用建议