孕妇心神不宁睡不踏实别胡思乱想，教你六招缓解压力就好

大多孕期女性都会有焦虑、心烦意乱、失眠多梦等等心神不宁的现象，而孕妇长期持续性有这类症状会对胎儿的下丘脑发育造成不良影响，会使得孩子出生后常常哭闹不止、情绪容易不稳定，另外，孕期女性长期性地心神不宁，还会使得自身血压升高，进而出现阻碍胎盘血液循环，导致胎儿缺氧影响发育，严重还可能会导致宝宝早产或死亡，因此出现心神不宁的相关症状当及时通过一些方法缓解。

孕妇心神不宁的原因

很多女性在怀孕之后常常会心神不宁，主要表现为焦虑、精神紧张、烦躁不安、无法入睡，还会失眠多梦、心慌睡不踏实、总是害怕遇到不好的东西等等，而出现这一系列表现的主要原因在于以下两点：

生理因素

怀孕期间的女性常常出现焦虑、精神紧张、失眠等症状，其实是由于怀孕后女性的孕激素和雌激素分泌增加导致的自身情绪波动大，不过出现心慌、心悸等现象也可能是因为子宫增大使得膈肌上移，引起呼吸不畅，进而出现心神不宁的情况。

另外，除了以上的因素会导致孕期女性心神不宁以外，其实也不排除孕妇是患有某种疾病，从而引起的心慌、心神不安，比如孕妇患有比较严重的贫血，就有可能会导致体内氧气供应不足而引起心慌症状，不过具体是否为疾病引起的心神不宁，应当到医院进行相关的检查后方能进行判断。

主观因素

妊娠期女性出现心神不宁现象其实除了生理因素外，还有孕妇的主观因素引起，特别是对于第一次怀孕的准妈妈而言，整个怀孕过程是漫长而艰辛的，期间还会让身材走样、面部臃肿，这就会导致孕妇常常胡思乱想、坐立不安。

同时，如果是处于职场的孕期女性，那么还会因工作和生活的无法平衡而焦躁不安，让本就情绪敏感的孕妇更易引发负面情绪，或者是将各种情绪积压于心得不到缓解，从而造成失眠多梦、睡不踏实、总是害怕遇到不好的东西等等。

TIPS：虽然每一位孕妇心神不宁的具体原因或许有所差异，并且每个孕妇在不同怀孕阶段所担心的事情会有所不同，但无论是哪一种都是各种内部或者外部的综合作用导致的情绪不稳定。

孕妇缓解压力的方法

虽然孕妇经常心神不宁[1]有生理的因素，不过出现这种情况的主要因素还是孕妇的主观因素在里面，因此想要缓解睡不踏实、坐立不安等心神不宁症状，首先就不要胡思乱想，因为安心养胎是首要，另外还可以通过以下的一些方法来缓解压力：

• 社交法：妊娠期的女性如果长时间不与人社交，那么会让自己陷入更加闭环的圈子里，因此孕妇应积极参与孕妇俱乐部活动，将自己置身于乐观向上的人群中，这样可以让自己保持愉悦、缓解压力；
• 运动法：每天吃饭后可散步30分钟，或者试着做一下有氧体操，这样不仅可以减轻压力、缓解疲劳，还能够转移注意力，让自己不再胡思乱想。

除了以上的方法以外，还注意尽量营造一个良好轻松的家庭氛围，这需要孕妇的家人积极配合，尽量不要让孕妇感到有隐形的内部压力，并且在平时可以多听一听舒缓的轻音乐。

孕妇心神不宁吃什么

孕妇除了通过上述的一些方法来舒缓疲劳、缓解压力以外，还可以通过食疗来慢慢改善，比如吃一些含有维持心血管健康、健脑安神作用的蔬菜，还可以吃一些养心安神、健脾养胃的水果。

蔬菜

怀孕的女性如果是有焦躁不安、心烦意乱、常常失眠等症状，那么可以多吃帮助孕妇睡眠的莴苣，因为它其中富含钾、碘元等素，对孕期女性不仅可以起到镇定作用，还能促进胎儿的牙齿和骨骼生长。

同时孕妇也可以多吃油麦菜，因为它其中含有莴苣素，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效，不仅可以改善孕妇体质、增强营养，还有助于提高睡眠治疗，因此建议孕期女性出现心神不宁现象的时候，可以将油麦菜榨成汁并睡前饮用。

水果

另外，孕期女性想要缓解心神不宁的症状，还可以吃一些具有安神助睡眠的水果，比如苹果或者香蕉，吃了之后都有助于睡眠，同时还可促进体内废物的代谢，起到美容养颜的效果。

还可以吃桃子、芒果、火龙果等水果来养心安神，不过孕妇需要注意的是，无论吃哪一种水果，都不能一次性吃太多，因为量多容易导致尿频，而晚上孕妇尿频多有不便，同时一次性吃太多水果还会使身体糖分升高，进而导致妊娠期糖尿病。

TIPS：孕期女性除了吃一些安神养心的蔬菜水果以外，也建议孕妇每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，这样也能够起到缓解精神压力、消除全身疲惫，让紧绷的神经放松下来，从而更快进入梦乡。