孕妇怎么控制体重

正在妊娠期的孕妇想要控制体重达到减肥的目的，饮食控制是必不可少的，建议是每天除了均衡膳食以外，每餐尽量吃到七分饱即下桌，除此之外对于自身情绪的把控也很重要，好的心情是控制体重的一大关键，同时在日常生活中还应该适当增加运动，除了可以消耗热量以外，对于后期生产也有一定好处，在日常饮食中，建议是尽量早上多吃一些全麦食品或膳食纤维含量高的食物等等。

一般来说女性在孕期出现体重增长的情况都是很正常的，是营养良好的重要指标，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点，反之，孕前体重偏高者刖应多所节制了，总而言之体重旳增加应该是渐进式的，最三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。

孕妇控制体重的方法

孕妇在怀孕之后由于体内各种激素的改变，以及胎儿的影响，体重都不断的发生变化，稍微一控制不住就可能出现孕妇体重增长超标的情况，这肯定是不行的，下面介绍几种孕妇控制体重的方法：

饮食控制

部分女性在孕期容易出现暴涨式的体重增加情况，大概率就是因为有一个错误的认知，以为自己吃的越多，胎儿就越简单，但事实上却并不如此，相反体重增加还会增加生产的难度。

对于正处于孕期的女性来说，适当的控制饮食是最好的保持体重稳定的方法，建议是每天除了均衡膳食以外，每餐尽量吃到七分饱即下桌，只有蔬菜瓜果等配比正确及孕妇自身控制，才能控制好体重的同时又不会营养缺乏。

稳定情绪

心情对于孕妇来说是很重要的，较为严重的负面情绪可能会间接影响到内分泌，而导致内分泌紊乱异常，出现无法控制的想要暴饮暴食的情况，对于控制体重来说无疑是一种灾难。

建议是孕期女性，尽可能保持一个良好的心态，稳定控制情绪，不要因为一点点事情就有巨大的情绪起伏情况，长此下去你会发现体重增加更正常，也没有那么容易变胖。

适当运动

部分孕妇误以为怀孕以后就应该多加休息，从而出现整天蹑手蹑脚，害怕活动对胎儿造成影响的情况，光吃不动体重也有大幅度上升，其实这并不健康。

事实上孕妇在孕期也是可以适当运动的，例如散步或孕妇瑜伽等，不仅对于控制自身体重有一定的帮助，对于胎儿的健康也是有好处的，还可以避免因为营养摄入太多造成的胎儿巨大情况。

规律作息

首先要知道人的体重想要保持稳定，最重要的肯定是自身代谢保持正常，而因为足够的休息时间具有可以增强代谢，帮助基础代谢率提高的作用的原因，所以孕妇想要控制体重规律作息肯定是不可少的。

也正是只有规律作息后，热量产生后才及时消耗，体重才能稳定，也是较好的控制体重的方式，如果经常熬夜，不仅容易发胖，还对女性和胎儿健康不利。

Tips：除此之外由于只是通过肉眼观察可能出现误差的原因，孕妇还需要定期记录体重，来了解自己身体的变化，体重不达标及时补充营养，过度肥胖又正确控制体重，才能健康增加重量。

孕妇控制体重的食谱

很多女性一怀孕就控制不住自己导致体重蹭蹭蹭往上涨，也不知道怎么降下来，少吃又害怕营养不够，多吃又十分容易长胖，实在为难，下面介绍几种长胎不长肉的早中晚三餐食谱供参考：

1. 1. 早餐：孕妇早餐可以吃一些全麦制品保证20-35克膳食纤维的摄入，除此之外再喝一些奶制品即可；
2. 2. 午餐：孕妇午餐尽量采用尽量用水煮、蒸、炖、凉拌等方式，可以多吃一些牛肉、鸡蛋、青菜；
3. 3. 晚餐：建议孕妇在食用晚餐以前先喝汤再吃，可以尽量以水果蔬菜为主食。

Tips：孕妇在定时控制体重的食谱的时候，切忌不可使用绝食的方法，可以减少主食的用量，但是蔬菜以及奶制品一类的食物则需要多吃一些，每餐七分饱可以更好的控制体重。

超重孕妇控制体重的小妙招

由于大部分的孕妇出现超重情况都是因为营养过剩或者饮食习惯不良导致的，所以对于已经超重的孕妇来说控制体重的方法除了通过上面所说的控制饮食、适当运动以外，日常生活中还应该调整饮食习惯，例如从吃零食变为不吃零食，或是把一些例如饼干、糖果、瓜籽仁等高热量的零食替换为低卡零食。

并且孕妇在日常生活中还应该增加蔬菜水果的摄入量，最好是在两餐之间进行食用，把蔬菜和水果当做补充进食或替换零食的位置，除了正餐外，饿了的时候就吃一点例如苹果、火龙果等类型水果，不仅可以缓解饥饿，还不容易长胖。

Tips：孕期女性在挑选水果进行食用的时候最好是多看看他的含糖量，选择一些糖分低一些，而膳食纤维高一些的水果，这样不仅可以有效控制血糖，还可以达到较好的促进排泄减肥的作用。