孕期控糖三餐可以吃哪些食物降得快

妊娠期的女性想要控糖，首先需要在一日三餐的饮食上引起重视，比如早、中、晚餐合理分配，主食要粗细搭配，并且多吃纤维含量较高的未精制主食，尽量糙米或五谷饭取代白米饭、馒头，在吃水果时尽量选择糖分较低的猕猴桃、苹果、柚子等，同时孕晚期的女性要注意多吃菠菜、苦瓜、麦麸、香菇、魔芋等食物，这不仅可以快速降血糖，还能够促进胎儿的健康发育。

大多数女性在怀孕期间都会出现血糖高的现象，而且根据相关资料显示，大约每10个孕妇中就有2个“糖妈妈”，因此妊娠期的女性要引起高度重视。不过大多数妊娠期糖尿病女性发病情况不严重，可以通过饮食来进行控制，但一旦血糖居高不下，则在专业医生指导下进行治疗。

孕期控糖饮食推荐

孕妇在怀孕期间要营养摄入充分，再加上运动量比较少，就容易出现血糖高的情况如果不加以控制的话，就会对胎儿造成不好的饮食，所以孕妇在怀孕期间要定期监测血糖，如果出现偏高的情况的话，就要及时采取措施，而控糖饮食就是最简单的，下面就来详细了解一下。

主食

怀孕期间需要大量的营养摄入，而且食物最好要营养全面、充足，但若是孕妇出现血糖高的情况，则需要将大米，白面制品等主食改换为麦麸、小米、玉米等粗粮。

1. 1. 麦麸：麦麸含有比较多的维生素、纤维素，当孕妇出现血糖高现象的时候，可以通过吃麦麸来改善血糖高的症状，而且也可以将麦麸代替部分主食来食用；
   
2. 2. 小米：小米蛋白质和铁元素含量非常高，孕期主食中适量添加一些小米还有助于预防孕期贫血，也会降低血糖上升速度；
   
3. 3. 玉米：玉米的粗纤维含量几乎是大米的9倍，而对于孕期血糖高的女性来说，可以降低餐后血糖水平。

水果

零食

血糖高的孕妇除了主食和水果需要注意以外，还要注意零食的选择，一般来说，孕期控糖要遵循“低糖、低热量”的原则，可以选择粗粮饼干、蔬菜纤维饼、孕妇低糖奶粉等零食。

血糖高一日三餐食谱

孕妇出现血糖高的情况时，一日三餐的饮食需要引起重视，注意主食最好以粗细搭配为主，并且尽量少食多餐，每一餐不宜过饱，只要七分饱就可以了。

早餐

血糖高的孕妇早餐可以吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，然后再吃一些粗粮主食，比如：燕麦片，红薯和玉米饼等，这不仅可以控制高血糖的病情进展，还可以减少对胎儿的损伤。

午餐

午餐是主餐，既要注重食物的营养性，又要适当的增加量，建议尽量选择纤维含量较高的未精制主食，比如以糙米或五谷饭取代白米饭、全谷类面包或馒头等，最好不要吃过于油腻、辛辣的食物。

晚餐

晚餐的摄入量尽量比午餐少，但是最好要吃具有饱腹感的主食，比如红薯、燕麦等，还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，水果尽量选择糖分较低的，比如猕猴桃、苹果、柚子等。

TIPS：如果需要加餐，可以选择在上午和下午的两餐之间，这时最好不要选择吃主食，而是适当吃一些黄瓜、西红柿或无糖饼干等，同时还可以进行适当运动，比如散步、孕妇瑜伽等。

降血糖最好的食物

孕期控糖除了注意在一日三餐饮食上注意外，还建议多吃含有纤维素的蔬菜，以及含有硒元素的食物，这样不仅能够起到控糖的效果，还能够阻止妊娠糖尿病的进一步恶化。

纤维素蔬菜

孕期出现血糖高的情况，可以在午餐的时候吃魔芋、菠菜等蔬菜，这些蔬菜都具有热量低、纤维素含量高等特点，孕妇经常食用不仅有助于肠胃消化，还能够起到降低血糖的功效。

硒元素食物

孕期降血糖可以多吃含有硒元素的食物，比如含有丰富硒元素的香菇，通常血糖高的孕妇经常食用它后可以降低血糖值、降低胆胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，从而改善糖尿病的症状。