怀孕初期食谱

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怀孕初期食谱

乖乖宝宝
2021-12-19 15:07的提问
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离开是场旅行
优秀视频创作者
发布于2021-12-20 02:18

孕妇在怀孕初期应该吃什么,因为非常多的孕妇妈妈有这种疑惑吧,其实怀孕初期的食谱是非常多的,比如可以吃菠菜猪肝汤、芝麻肉蛋卷、娃娃菜墨鱼汤、什锦烧豆腐等。非常的多食谱并且有很多菜品对孕妇以及胎儿都非常好的,还有孕妇吃了不会发胖的菜品,具体参考如下的食谱。

孕妇在怀孕初期的可以吃的其实很多,比如有开胃食谱、补锌食谱、叶酸食谱、不发胖食谱,孕妇可以按照这些食谱来制定每日的计划,从而补充营养所需。

孕妇可以通过食谱来补充营养所需

怀孕初期食谱

孕妇在怀孕初期可以选择一些开胃的食谱,还可以选择补锌食谱,以及含叶酸食谱,这样才能保证胎儿发育的营养。

怀孕初期可以选择一些开胃的食谱

开胃食谱

孕早期怀孕反应大,胃口不好的话,可以吃酸甜开胃菜,如番茄鸡蛋汤、凉拌青瓜、酸菜鲫鱼汤、番茄焖黄豆等。也可以吃一些酸酸的水果开胃。

补锌食谱

研究发现先天异常发生率高与饮食中缺锌有关,也有人发现羊水中锌低的胎儿发育不良。所以充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,并有助于防止流产及早产。可以选择吃牡蛎鲜蘑菇豆腐汤。

叶酸食谱

叶酸是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕12周之前是宝宝神经管发育的时候,而这个时候需要足够的叶酸。孕早期缺乏叶酸,可能会导致宝宝畸形(唇腭裂、心脏缺陷)等。可以选择吃菠菜猪肝汤。

怀孕初期可以选择叶酸食谱

孕期在怀孕前3个月需要补充叶酸,这样有利于预防胎儿畸形,如果营养不均衡可以吃一些多种维生素片来补充。

怀孕初期食谱大全

适合怀孕初期的食谱有很多,对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱,以更好的保证各种营养的摄入,减轻孕早期的一些不适症状。

孕妇可以吃芝麻肉蛋卷

芝麻肉蛋卷

材料:猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

  1. 1. 先把葱、姜清洗干净并切成碎末,再将里脊肉剁成肉泥放在碗里,加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个,搅匀上劲成里脊肉馅;
  2. 2. 再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里,加上水淀粉、精盐,放进锅里摊成3张蛋皮;
  3. 3. 把蛋皮放在案上铺开,把里脊肉馅放在上面,卷成条形蛋皮肉卷后封口,外面抹上面糊并蘸上芝麻;
  4. 4. 锅里放入猪油烧至六成热,投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出,切成段块即可食用。
孕妇可以吃娃娃菜墨鱼汤

娃娃菜墨鱼汤

材料:娃娃菜60克,干墨鱼100克,瘦猪肉100克,精盐、鸡精各适量。

  1. 1. 将墨鱼浸软,清洗干净,连其内壳切成4~5段;
  2. 2. 娃娃菜洗去泥沙及杂物;
  3. 3. 猪肉清洗干净;
  4. 4. 把全部用料一齐放入沙锅内,加清水适量,武火煮沸后文火煮3小时,调味即可,随量饮用。
孕妇可以吃什锦烧豆腐

什锦烧豆腐

材料:干虾米10克,豆腐200克,淀粉5克,葱、姜末各2.5克,瘦猪肉25克,虾子2.5克,火腿25克,鸡肉50克,料酒25克,酱油15克,笋尖25克,冬菇25克。

  1. 1. 先将豆腐清洗干净,切成方块,待用;
  2. 2. 泡好的冬菇切成小片;火腿、笋尖、鸡肉、猪肉等均分别切成片;
  3. 3. 锅置火上,放油烧热,放姜末虾子,炒后立即放入豆腐和切好的肉片、鸡片、火腿片、笋片等,并倒入酱油、料酒炒匀,加入肉汤,待烧开后倒入沙锅内,移在文火上煮十余分钟,现加入味精即成。
孕妇应该吃味道清淡一点的东西

孕妇在怀孕初期的饮食原则是吃得多不如吃得好,只要保证吃的食物有各种营养,易消化,少油腻,味清淡才是对孕妇自己和胎儿最好的。

怀孕初期不发胖食谱

准妈妈多选择适合自己胃口的食物,这样既利于胎儿的发育,也可以保证母体营养的摄入,以下推荐了几款怀孕初期不发胖还非常有营养的食谱。

孕妇可以吃莴笋炒虾仁

莴笋炒虾仁

原料:莴笋1根、基围虾150克,朝天椒1个、杭椒1个,色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺。

  1. 1. 莴笋去皮清洗干净,切成1厘米方的丁;青红椒各切成圈,蒜姜切碎;
  2. 2. 基围虾,去壳去头尾去虾线,剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻;
  3. 3. 坐锅放油,下虾仁滑炒,盛起;
  4. 4. 留底油,下蒜姜爆香,放莴笋丁翻炒一下,接着下青红椒炒匀;
  5. 5. 待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火,最后放虾仁,装盘享用。
孕妇可以吃叉烧带鱼

叉烧带鱼

原料:带鱼400克,色拉油适量、食盐1/4茶匙、葱适量、料酒1汤匙、生抽2茶匙、淀粉少许、水淀粉少许、叉烧酱2大匙、辣椒粉1/4茶匙。

  1. 1. 带鱼处理干净,切段,用盐、生抽、料酒、辣椒粉腌制20分钟;
  2. 2. 将腌制的汤汁倒掉加入干淀粉,拍在带鱼身上;
  3. 3. 平粘锅中倒油,热锅凉油煎带鱼至八成熟;
  4. 4. 将叉烧酱与1茶匙生抽混合均匀,加入适量的水淀粉即可调成叉烧汁;
  5. 5. 调好的叉烧汁倒入煎好的带鱼中,待汤汁浓稠裹在带鱼上即可出锅,洒上小香葱点缀。
孕妇可以吃清蒸鲤鱼

清蒸鲤鱼

原料:新鲜鲤鱼1条、油、料酒、盐、胡椒粉、生抽、生姜。

  1. 1. 鲤鱼宰杀,处理干净,用盐、料酒、生姜腌制20分钟去腥;
  2. 2. 锅中放水,将鱼放入隔水蒸15~20分钟;
  3. 3. 锅中放油烧热,淋入蒸好的鱼身上即可。
怀孕期间也要多吃新鲜的水果

合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的,希望孕期的女性要注意,并且孕妇在怀孕期间也要多吃新鲜的水果和蔬菜,这些对宝宝的皮肤有好处,也可以补充维生素。

怀孕初期对胎儿好的食谱

孕期的饮食调理工作是十分重要的,合理的饮食不只关系到孕妇的健康,同时也关系到胎儿的健康,所以女性怀孕后一定要注意合理饮食。

孕妇可以吃鲜奶四蔬

鲜奶四蔬

原料:花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐,各适量。

  1. 1. 先把所有原料清洗干净切成小块;
  2. 2. 用开水焯熟沥干待用,素上汤煮开,加入面粉慢火搅匀;
  3. 3. 然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶,煮滚即可,把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。
孕妇可以吃黑木耳红枣汤

黑木耳红枣汤

原料:枣(干)、木耳(干)、水、冰糖,各适量。

  1. 1. 先把红枣用水泡一会,有核的要把核去掉,黑木耳泡发清理干净;
  2. 2. 接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅;
  3. 3. 加适量的清水,用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用。
孕妇可以吃虾仁豆腐羹

虾仁豆腐羹

原料:虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花,各适量。

  1. 1. 先把虾仁抓清洗干净并控干水分;
  2. 2. 豆腐切丁,开水中加少许盐,把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出;
  3. 3. 然后鸡汤烧开,加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆,煮开后加盐调味,再加淀粉水勾芡,淋入香油,撒上葱花即可食用。
以上的菜谱都含有丰富的营养物质

以上的菜谱都含有丰富的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康,还可以补充所需的各种营养成分。

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