孕妇补充营养

女性在孕期的时候每个阶段所需要补充的营养是不同的，例如在孕一个月的时候最重要的就是补充叶酸而在孕两个月的时候则应该多补充一些维生素C、维生素B6为最佳等，除此之外在孕期的时候还应该多吃一些膳食纤维高、蛋白质含量高的食物，对于女性喝胎儿发育好处都比较多。

孕妇补充营养时间表

很多人即使怀孕了也不知道孕妇如何补钙，孕妇如何补充叶酸需要在什么时间进行补充等事项，其实是很简单的，例如叶酸一般就是建议孕妇在开始备孕的时候就吃，然后一直吃到孕后三个月等。

怀孕1个月

女性除了备孕的时候就要补充叶酸以外，在孕期第一个月到第三个月也是需要继续吃叶酸的，主要作用是为了防止胎儿神经器官缺陷，更有利于胎儿发育。

怀孕2个月

女性在怀孕的第二个月，除了正常饮食和补充叶酸外，孕妇还要摄入一定量的维生素C、维生素B6，可以缓解孕妈妈的牙龈出血和孕妇妊娠呕吐，还能提高机体抵抗力。

怀孕3个月

怀孕的第三个月的时候孕妇要开始要补充一些镁、维生素A，这不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且还有助于骨骼的正常发育，孕妇产后的子宫肌肉恢复。

怀孕4个月

怀孕第4个月，孕妇需要增加锌的摄入量，这是因为一般来说，缺锌会影响胎宝宝在宫内的生长，出现脑、心脏等重要器官发育不良，影响胎儿发育。

怀孕5个月

女性怀孕第5个月，由于胎儿骨骼和牙齿长得特别快，对钙的需求会升高不少，因此，孕妇在这个阶段需要多食用一些牛奶、酸奶或含钙高的食物，除此之外还需要同时摄入一定量的维生素D，帮助钙吸收。

怀孕6个月

怀孕第6个月，孕妈妈所需要的营养素开始增多，孕妈妈开始出现贫血的症状，这个时候就建议孕妇除了需要买单独的铁剂进行补充以外，日常生活也需要多吃含铁的食物。

怀孕7个月

怀孕第7个月胎儿进入高速生长期，大脑开始逐渐发育完善，这个时候孕妇需要补充DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，也就是俗称的“脑黄金”，不仅能预防早产，还有助于胎儿神经发育。

怀孕8个月

怀孕第8个月，孕妈妈要摄入足够多的碳水化合物，保证热量的供应，增加主食的摄入，建议是这个阶段的孕妇每天要进食400g左右的谷类食物。

怀孕9个月

女性怀孕第9个月，很容易发生便秘的情况，建议是在这个阶段多摄入膳食纤维，以促进肠道蠕动，每天尽可能多吃一些蔬菜或多进行走动，以促进肠胃蠕动。

孕妇补充营养吃的食物

女性在怀孕这个阶段除了需要吃一些孕妇营养品以外，对于食物这一块在日常也是需要时刻跟上的，例如应该多吃豆类食品、或鱼类食品以及膳食纤维高的食物红薯等，下面详述：

鸡蛋

蛋白质是营养饮食的重要组成部分，在怀孕期间也是不可缺少的，孕妇应该每天补充蛋白质，以帮助胎儿大脑和其他器官健康发育，除此之外鸡蛋中还含有维生素B2，B12和B5，可以补充身体必需的氨基酸，对宝宝的健康也比较好。

红薯

红薯中富有丰富的膳食纤维，不仅可能增加孕妇的饱腹感，帮助孕妇平衡身材，还可以让孕妇避免便秘的情况，尽可能的疏通肠道，且除此之外，红薯中还含有β-胡萝卜素这种植物化合物，十分有助于细胞和组织的生长，是胎儿健康成长的重要组成部分之一。

瘦肉

怀孕期间贫血很常见，缺铁性贫血主要是由于体内缺少铁元素不足导致的，而又因为瘦肉蛋白质含量较高，且蛋白质中的氨基酸是孕妇和宝宝体内细胞生长和血液生成所必需的原因，建议是孕妇多吃瘦肉为最佳。

鱼类

鱼类含有丰富的营养物质，除了钙和各类维生素以外，还有孕妇需要补充的dha，可以帮助促进宝宝大脑以及视神经的发育，对于正处于孕期的女性来说，是很好的食物，建议多吃。

豆类

女性在怀孕期间，应该多吃豆类食品，这类食品中通常都含有丰富的雌激素、蛋白质，及膳食纤维和较高的叶酸，其中叶酸除了可以帮助预防胎儿畸形以外还可以预防孕妇贫血，建议多吃。

孕妇营养食谱

孕妇在孕期的时候，例如孕初期，因为妊娠反应的原因，很多东西可能都吃不下，胎儿必要的营养也没办法进行补充，下面详述四款较为适合孕妇补充营养且不易恶心的食谱：

虾仁豆腐汤

食材：鲜虾、豆腐、豌豆

制作：先将鲜虾去头去壳去虾线，然后放白胡椒腌制，等待水开之后放入豌豆然后加入虾仁煮至变色，最后放豆腐煮熟，撒少许盐出锅即可。

番茄萝卜牛肉汤

食材：牛肉、葱姜、白萝卜、番茄

制作：起锅倒入少量油，将牛肉翻炒变色后加入适量豆瓣酱和两勺番茄酱炒出香味，然后倒一大碗水进去，在放萝卜和番茄，小火煮45min即可。

胡萝卜玉米排骨汤

食材：排骨、玉米、葱姜、胡萝卜、香菇

制作：先将排骨放葱姜焯水后捞出备用，然后将蔬菜也一起焯水，最后把所有食材放入锅中加水，水开后转小火加入适量盐进行调味即可。

虫草花芡实干贝汤

食材：猪大骨、葱姜、玉竹、芡实、干贝、红枣、虫草花

制作：先将猪大骨放葱姜或料酒进行焯水后捞出，然后把虫草花温水清洗干净，最后将所有食材放锅中，倒清水，等待大火烧开后转小火煮2h加入适量盐调味即可。