有姐妹知道孕妇做凯格尔运动的正确做法是什么吗？

孕妇做凯格尔运动的正确做法有站立式、靠墙式和平躺式三种。孕妇可以先用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后将臀部用力夹紧，循环20次，另外也可以靠墙或者是躺着完成，动作要点都是保持盆底肌的收紧和放松，这样才是有效的凯格尔训练。

凯格尔运动也是盆骨运动，孕期的女性常做凯格尔运动可以帮助伸展骨盆底部的耻骨，增加盆底肌肉的张力，能帮助孕妈顺利地生产，并且对产后恢复也有重要作用，能防止孕妇产后漏尿，但是想要获得这些效果，孕妈就一定要按照正确的姿势进行运动，一般是以这三种姿势为准：

1. 1. 站立式，首先把双手放于胸前，然后手部触碰到双肩，双脚站立的宽度和双肩并宽，然后臀部用力夹紧，保持这样的站立姿势5秒，然后放松，如此反复操作20次以上。
2. 2. 靠墙式，身体背部紧靠墙面，双手放于身体两侧，紧贴裤兜，保持抬头挺胸的状态，深呼吸反复5次，然后放松身体，重复这样的动作20次即可。
3. 3. 平躺式，孕妇可以在瑜伽垫或者床上平躺，然后双脚弯曲向上，感觉到腹部收紧即可。

不管是选择哪种姿势，孕妈在做的时候都需要将自己的注意力集中在盆底肌，让盆底肌跟着节奏进行收缩和放松，但不要同时收紧腹部、大腿和臀部肌肉，这样会降低训练效果，另外想要凯格尔运动发挥最大的效果，还需要每天都进行锻炼，一天做3到4组最好。