dha的作用与功效

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5次阅读 发表于2022年1月14日

DHA在日常生活中又被人们称为脑黄金,这是因为DHA主要作用于大脑,其中DHA的作用功效有促进胎儿发育、促进大脑细胞发育、减少产后抑郁等。DHA主要适用的人群有孕妇、哺乳期的女性、婴幼儿。DHA最佳的服用时间在饭后半小时服用,如果是想要给宝宝补充DHA最好选择在6个月-2岁期间补充,因为这时是宝宝大脑发育的黄金时期。在服用DHA期间需要注意切勿过量的服用,如果正常补充DHA是没有副作用的,但如果长期过量的服用则可能出现免疫力低下、消化负担等副作用。

中文名
DHA
英文名
Docosahexaenoic Acid
别名
二十二碳六烯酸
化学式
C22H32O2
作用功效
促进胎儿发育、促进大脑细胞发育
适用人群
怀孕妇女、婴幼儿
服用时间
饭后半小时服用
副作用
免疫力低下、消化负担

dha是身体中主要作用于大脑以及视网膜的一种多不饱和脂肪酸,并且还是人体大脑的生长发育非常重要的物质,并且对人体的智力发育和视力发育有着非常重要的作用。

dha是一种多不饱和脂肪酸

dha是什么

DHA(二十二碳六烯酸),又称脑黄金,是脂肪酸的一种,是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸,在鱼油中含量较多。具有促进视网膜成熟、大脑发育的作用。脂肪酸分为非必需脂肪酸和必需脂肪酸。

DHA具有促进大脑发育的作用

dha的作用与功效

dha是生活中比较常见的一款营养物质,因为dha可以促进胎儿发育、促进大脑细胞发育、减少产后抑郁等。所以应该适量的去补充dha。

DHA可以促进胎儿发育

促进胎儿发育

dha能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,可引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突。

促进大脑细胞发育

在大脑皮质中,dha不仅是神经传导细胞的主要成份,也是细胞膜形成的主要成份,大部分的dha不会被胃液所消化,而直接进入血液,被肝或脑等器官吸收。

DHA能够促进大脑细胞发育

减少产后抑郁

产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。调查研究发现,孕期服用ω-3脂肪酸dha的胶囊的女性产后更少的发生焦虑、自我价值丢失感等问题。

预防老年痴呆

随着年龄的增长,人脑中的DHA也会逐渐减少,如果人为的进行DHA的适量补充,是能延缓人体脑细胞的衰老速度,预防老年痴呆。

抵抗炎症

人体中的DHA约有30%存在于血液中,具有较好的抑制发炎前驱物质形成的作用,长期补充对提升免疫力,减少呼吸道疾病的发生率有好处。

DHA可以减少产后抑郁

补充DHA可通过日常膳食补充,多吃一些深海鱼类或海鲜除此之外,果仁,如亚麻籽、核桃等,也能补充DHA。如果膳食补充不足的话,可以采用DHA补充剂增加对DHA的摄入量。

dha的适用年龄与人群

DHA主要适用的人群有怀孕妇女、哺乳期妈妈、婴幼儿等,可以选择通过在饮食上选择富含DHA成分的食物,比如虾类和蛋,奶类,从而补充DHA。

DHA适宜怀孕妇女补充

怀孕妇女

在怀孕期间的女性适当的补充DHA,可以优化胎儿大脑的组成部分,尤其是在胎儿满5个月之后适当的服用DHA,可以更好的满足胎儿的大脑以及视觉神经发育所需。

哺乳期妈妈

哺乳期的妈妈需要通过乳汁给孩子提供营养,可以将母体中的DHA输送给宝宝,所以这个时候及时的补充DHA能够很好的促进宝宝的视觉以及语言发展。

DHA适宜哺乳期妈妈补充

婴幼儿

因为DNA属于是婴幼儿的神经细胞发育过程当中比较重要的一种营养成分,这个时期补充DNA能够增加婴幼儿的反应灵敏度。

成长期儿童

身体处于成长时期的儿童如果体内缺少DHA,很容易造成学习的能力下降,而且还容易增加患神经系统疾病的几率,所以在成长期的儿童可以适量的补充DHA。

成长期儿童体内缺少DHA可以补充

dha的服用最佳时间

DHA是孕后期非常需要的营养元素,因为补充DHA可以促进胎儿大脑的发育。以及刚出生六个月的宝宝也是非常需要补充DHA的因为这时候是宝宝大脑发育的黄金时期。

DHA适宜6个月-2岁的宝宝补充

宝宝

给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月-2岁这一黄金时期,因为6个月-2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。

孕妇

在孕中晚期(孕20周后)至胎宝宝出生后6个月内服用效果最好。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

在孕中晚期比较适宜服用DHA

一般补充dha的最佳时间可以选择在早饭后半小时服用,因为上午是人体各个器官以及神经系统功能最强的时刻,在此时补充可以使dha的功效发挥到最大。当然临睡前也是可以服用的。

dha的副作用

以上适宜的人群如果正常的补充DHA,通常不会导致明显副作用。但如果长期过量的服用也还是会产生一定的副作用的,比如可能会产生免疫力低下、增加消化负担等副作用。

过量服用DHA会产生免疫力低下

任何的营养成分的摄入都必须适量即可,如果一种营养摄入过量就会打破人体所需的营养平衡。并且DHA还具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此,也要适当控制DHA的摄入量。

参考资料
1.罗红.《服用DHA真能延缓大脑衰老吗》.医食参考
[引用日期 2022-01-14]
2.余林.《补充DHA吃什么好?》.人人健康
[引用日期 2022-01-14]
3.竺建国.《服用"脑黄金"要适量 儿童更要慎用》.家庭科技
[引用日期 2022-01-14]
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