专家建议在孕妇瑜伽中每天必练的8个动作分别是什么？

女性怀孕时做一些瑜伽对身体的好处是非常多的，比如可以增加皮肤的弹性，保持孕期身材，而且还可以调节孕期的心情，更重要的是做瑜伽非常有助于顺产，很多孕妈妈都表示孕期做一些瑜伽可能会超快顺产，侧切也比较少，所以我下面也整理出了8个孕妇必做的瑜伽动作。

1. 1. 动作一：双脚站立靠拢两手叉腰，然后吸气，接着把背部翘拱成凹变形，呼气，把躯体重量放在两腿上，缓慢踮起脚尖，头和双肩略后倾，保持几秒恢复站立，然后还原；
2. 2. 动作二：双腿岔开站与两肩平行，左臂向上伸直，挺直脊柱，慢慢抬起脚跟吸气，然后身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度呼气，然后还原；
3. 3. 动作三：双脚分开与肩同宽，双臂侧平举，然后上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，双臂上下尽量成一条直线，眼光落在右手指尖，保持数秒还原；
4. 4. 动作四：双脚站立靠拢，弯曲右腿，直至右手抓住右脚踝，站稳后，双手合十于胸前，然后还原；
5. 5. 动作五：双脚站立靠拢吸气，同时两手合十举过头顶，然后向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角再慢慢吐气，然后还原；
6. 6. 动作六：找把椅子保持侧坐，右膝盖弯曲直至脚跟靠近会阴处，左脚向后伸出呈直线，成侧弓步坐好，然后两臂自然垂摆，用力向后拉，保持数秒还原；
7. 7. 动作七：在椅子上正向入座，双腿分开到最大限度，双肩打开自然下沉，慢慢向左侧扭转上身，并用手扶住椅子支撑身体，然后还原；
8. 8. 动作八：双脚岔开超出肩宽左右30公分，双手合十置于胸前，放松双肩，挺直后背，调整呼吸，伴随呼气的过程慢慢下蹲，下蹲时身体要保持与地面垂直，然后缓慢起来。

以上8个动作运动量都不是很大，运动难度也不高，每个孕妈妈都可以来锻炼，这8个动作中包含了站立的，坐着的，孕妈妈也可以交替着进行，不过在做这些动作时孕妈妈一定要注意调整自己的呼吸，然后动作要轻柔缓慢，如果肚子比较大有些动作不能完成，也不要强迫自己，适度是最好的。