网上总结的产妇必吃的12种蔬菜具体是哪些？

网上总结的产妇必吃的12种蔬菜具体指胡萝卜、南瓜、芦笋、大白菜、莲藕等。产妇生产后可以多吃胡萝卜、南瓜、菠菜、茄子等蔬菜，不仅可以补充身体所需的微量元素，还可以降低产后抑郁症的发生，同时也可以吃芦笋、西兰花等补充蛋白质的蔬菜增强营养，而莲藕可以帮助女性产后恶露排出。

人家都说女性生孩子是走一道鬼门关，因为在生产过程中会给身体带来很多伤害，所以在产后一般是比较虚弱的，那么这时我们家人就应该在生活上把好关，尤其是在饮食上要让产妇吃的舒心，具体可以参照网上总结的产妇菜谱来做月子餐，其中必吃的蔬菜有12种，具体如下。

1. 1. 胡萝卜：产后吃胡萝卜可以有效防止便秘，同时还能补充身体所需的维生素；
2. 2. 南瓜：其含有较丰富的维生素B2、B2、B6、A、C以及磷、钾、钙、镁矿物质，可以补充营养；
3. 3. 豆芽：豆芽里面含有大量的蛋白质，可以补充营养；
4. 4. 番茄：西红柿里面富含维生素C、胡萝卜素，可以预防便秘；
5. 5. 甜椒：甜椒含有丰富的维生素C，可以帮助产妇滋润皮肤；
6. 6. 紫茄子：可以预防产后抑郁症的发生；
7. 7. 黄花菜：具有解郁安神的作用，可以在一定程度上缓解产后抑郁菠菜：
8. 8. 菠菜含有较丰富的铁元素，可以补血；
9. 9. 芦笋：芦笋中含有丰富的叶酸与膳食纤维，可以润滑肠道；
10. 10. 大白菜：含有丰富的蛋白质可以补充营养；
11. 11. 西兰花：蛋白质、矿物质含量颇高，有助于产妇身体复原；
12. 12. 莲藕：活血化瘀能够促进恶露排出。

上述蔬菜适量食用或搭配肉类食用对坐月子的女性具有较好的疗养功效，但需注意，菠菜不宜与豆制品同时服用，而且因为里面含有草酸，所以需要煮熟才能吃，以此为例，每一种蔬菜在烹饪时都要知道它的禁忌，这样才能使蔬菜发挥出最大的作用。

女性在产后适量吃一些蔬菜对身体恢复有好处，在吃这些蔬菜时也要注意合理搭配、适量食用，不要过多食用同一种蔬菜，以上所提到的产妇必吃的12种蔬菜根据作用来看，每一类都有自己独特的作用，下面我就对它们的作用进行了分类，产妇可以根据需要食用。

1. 1. 维生素类：胡萝卜、南瓜、豆芽、番茄、甜椒、紫茄子、黄花菜、菠菜这八种蔬菜都可以补充人体所需要的各种微量元素，而且还有助于提高坐月子女性的情绪，预防产后抑郁症的发生；
2. 2. 蛋白质类：芦笋、大白菜、西兰花，女性产后也是要补充一定的蛋白质来增强营养促进身体的恢复的，这3种蔬菜中的蛋白质含量比较高；
3. 3. 活血化瘀类：莲藕有助于润燥养阴，行血化瘀，能够促进产后恶露的排出。

总之坐月子期间产妇最好清淡饮食，每天适量吃一些鸡蛋、牛奶和少量的汤补充蛋白质是可以的，最重要的是一定要搭配蔬菜食用，因为蔬菜中的膳食纤维可以促进消化，为身体补充微量元素，饮食搭配上尽量做到科学营养，同时也应该注意饮食多样性，这对产妇的身体恢复是有帮助的。