产后腰酸背痛不仅要找对病因，学会预防也很重要！

产后腰疼是可能是身体气血亏虚导致的，还容易出现贫血或者气虚，从而产生腰疼，也可能是生产之后骨盆韧带松弛，且子宫收缩性比较差，导致腰疼；还可能是产后不注意休息，身体负担过重，比如长时间抱孩子，做家务等，就出现盆腔血瘀不畅而导致的腰部疼痛的情况。

产后腰疼的原因

1. 1. 脊柱错位：孕期会导致脊柱前弯以及脊柱下倾，有时会雅痞神经血管，从而导致产后腰痛；
2. 2. 腹直肌分离：产后腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，自然产生会产生腰酸背痛的感觉；
3. 3. 气血亏虚：生完孩子之后身体非常虚弱，很容易出现贫血，未有效解决就会引起产后腰痛；
4. 4. 产后劳累：有很多新妈妈在产后就开始做各种家务活，照顾宝宝，长时间下来就会引起腰痛的症状发生。

产后腰痛不仅仅会影响到身体健康，还给生活带来了巨大的困扰。因此，在平时更应该做好相关的防护措施。宝妈们在产后一定要记得及时补充营养、不要长时间抱孩子、适量运动，不要让自己过度劳累。

预防产后腰疼的方法

调整喂奶姿势

宝妈们可以选择自己感觉舒服的姿势，尽量减轻腰部负担，比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶，可以在宝宝的下面垫个枕头，避免整个身体的重心放在腰部。

适度运动

产后头几天，顺产的妈妈可以做些简单的活动，比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等；产后第6周可以做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

科学补钙

补钙，食补还是首选。平时可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。