专家建议孕妇的8个正确睡姿图片是什么样的?

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专家建议孕妇的8个正确睡姿图片是什么样的?

今年32岁,和老公结婚了2年后开始备孕要娃,以前觉得怀孕是一件欣喜和快乐的事情,但是自从怀孕以来,我从来就没有感受到这是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,这些都让我出现睡眠问题,严重时甚至彻夜难眠。我在怀孕期间都会格外注意饮食,但是对睡眠的重要性却了解得不多,由于怀孕后晚上睡眠不足的我,白天更加容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中的情况出现,让我非常困扰,看到有专家说孕妇每晚至少要在床上躺够 8 小时,才能保证至少 7 小时的睡眠,还要用8个正确的睡姿,这样才有利于胎儿的健康发育,也说了孕妇的睡姿会直接影响到睡眠质量,那么这些睡姿的图片是什么样子呢?
丹妈
最后编辑于2022-12-20 18:23
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董晴野
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发布于2022-04-09 12:11

孕妇8个正确睡姿有仰卧位、左侧卧位、右侧卧位、用枕头抬高下肢睡觉、腿部增加枕头、腰下垫上个小枕头、睡觉时两腿稍弯曲、手臂伸向前方。孕妇毕竟腹中还有一个小生命,所以一举一动都会影响着胎儿,在睡觉的时候姿势是否正确是可以直接影响胎儿的健康成长的,所以在整个孕期,孕妇都应该保持着一个良好的睡觉姿态。

一说到睡姿,那每个人都是不一样的,有人是侧着睡,有人是躺着睡,还有人是趴着睡的,还有些是需要抱着枕头才能睡着,甚至有些人都不知道自己晚上睡觉时是什么姿势,因为平常只要睡的比较舒服就没有过多的去在意这些,但是对于孕妇来说睡姿是非常重要的,看看专家建议的8个正确睡姿吧。

  1. 1. 仰卧位。孕早期的时候胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,仰卧位是可以的;
  2. 2. 左侧卧位。到了孕晚期的时候胎儿已经比较大,采取这样的睡姿可减轻子宫对身体造成的压迫,从而起到改善血液循环的作用。如果存在子宫右旋的情况,也需要采取左侧卧位来改善的;
  3. 3. 右侧卧位。如果你的左侧睡姿不适合你,或者感觉其他难言之隐,你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联,因此,如果这样睡能让你更舒适,你可以偶尔尝试右边睡,自己可以适当调整一下;
  4. 4. 枕头抬高下肢。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢;
  5. 5. 腿部增加枕头。枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头;
  6. 6. 腰下垫上个小枕头。一些准妈妈当白天活动较多,感到疲劳时,又因肚子突在前面,有腰酸等不适,睡觉时可在腰下垫上个小枕头,那样会更舒服些;
  7. 7. 两腿稍弯曲。孕妇左侧卧睡觉时,可以用棉被支撑腰部,两腿稍弯曲,下肢浮肿或有静脉曲张的孕妇,可以用枕头垫高腿部;
  8. 8. 手臂伸向前方。左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时不要含胸,这样会舒服些,以利于入睡。

如果在孕期晚上的睡姿不正确,会使孕妇很难入睡,并且即使睡着后,也会影响自己的睡眠质量,而怀孕后要给孩子创造一个良好的环境,必须要保证自己有充足的睡眠时间,每天晚上需要达到9个小时,那么在睡觉期间孕妇们可以参考一下这些睡姿会睡得更加舒适。

睡觉对于一般人来说都是一件平常而简单的事情,但是对于怀孕的女性来说却不是一件容易的事情,很多准妈妈们经常会睡不好,而孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡也关系到胎儿的健康,那么孕妇在孕期时使用了这8个正确的睡姿会带来这些好处。
  1. 1. 缓解下肢水肿。因为下肢静脉受到了压迫,从而体液渗出血管壁流到组织间隙。但是孕妈妈正确卧位姿势,那么是可以缓解对下肢静脉的压力,从而让下肢水肿情况不那么明显;
  2. 2. 利于胎儿的发育。可减轻增大的子宫对孕妇主动脉和髂动脉的压迫,维持正常的子宫动脉血流,保证胎盘的血液供给,改善胎儿的供氧状态;
  3. 3. 促进血液循环。正确的睡姿可增加心脏的回心血量,改善脑组织的血液供给,对于妊高症的发生具有一定预防作用。

在怀孕期间,准妈妈妈的睡姿是很有讲究的,一旦不注意的话,可能就会伤害到腹中的胎儿,所以我们还是要谨慎对待,大家可以学习起来每天使用正确的睡觉姿势。
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