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孕晚期每天做凯格尔运动对顺产有帮助吗?
我是二胎宝妈,头胎是顺产的,二胎也想顺产,目前孕33周,去医院检查说是胎儿偏大,和医生交流过能否顺产的问题,她的回答是如果二胎想顺产,需要一直坚持做提肛运动,然后在网上搜了一下,第一次听说凯格尔运动,不过网上的版本有很多,有的甚至呼吸方式都是反着的,所以不知道锻炼有没有效果,而且现在也是孕晚期,害怕动作幅度太大对宝宝有危险,请问每天坚持做凯格尔运动能顺产吗?
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做凯格尔训练虽然有非常多的好处,但是孕期妈妈们也要注意训练强度,避免对胎儿造成伤害。
孕晚期做凯格尔运动的注意事项:
1、在进行凯格尔运动的过程中,我们一定要注意训练的强度,不能够为了让盆底肌快速的得到改善,而进行高强度的训练;
2、想要让盆底肌得到充分的锻炼,需要长时间不断坚持才能够完成的,有效果之后,也要保持下去,才能够达到锻炼盆底肌的作用;
3、初次训练要循序渐进,逐渐增加,收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强;
4、在训练时有疲劳感可暂停练习,稍事休息疲劳感消失可继续进行。
据我所知,孕晚期做凯格尔运动是能帮助孕妇顺产的。坚持做一段时间可以增强骨盆肌肉的张力,有改善大小便失禁、提高性功能、防止孕妇漏尿等作用。
做凯格尔运动的作用:
1、强化调节小便的肌肉,加强骨盆肌肉并防止退化,女性进行练习可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂;
2、强有力的盆底肌可有效缩短产程,帮助孕妇顺产;
3、孕期经常做凯格尔运动,由于促进尿道、膀胱、子宫、阴道和直肠健康,还可以帮助防止孕期尿泄露;
4、还可以改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮;
5、促进产后阴道及尿道肌肉收缩,帮助产后松弛的阴部肌肉恢复,是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法;
6、紧缩有力的骨盆肌肉能增强性快感,骨盆肌肉与性生活息息相关,,因此常常练习凯格尔运动能提高性生活质量,增加性趣;
7、用来训练骨盆腔底的肌肉群,以达到强化此肌肉群之功效,由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群所支撑。
需要注意的是,训练过程中,身心放松,保持平缓的呼吸,适时适量,循序渐进,并长期坚持才能达到想要的效果。
凯格尔运动是女性和男性都可以做的运动,对身体的好处非常多,它的做法是很简单、方便的,几乎是随时随地都可以做。
做凯格尔运动的做法:
1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上;
2、运动骨盆底肌肉,以收缩五秒、放秒的规律,运动;
3、平躺、双膝弯曲;
4、收缩臀部的肌肉向上提肛;
5、紧闭尿道、阴道及肛门;
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩;
7、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。
需要注意的是,运动完成后可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。