产后抑郁-症状表现-治疗方法-恢复时间

‌产后抑郁是很多妇女生完孩子之后常见的疾病，需要根据病情的轻重程度来决定合适的治疗方法。对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。也包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。

产后抑郁是什么

产后抑郁[1]是指女性分娩后出现的心理疾病，和普通的情绪低落不同，产后抑郁的发生时间通常在分娩后一个月，并且如果情况持续恶化的话很有可能会转变为精神疾病。

根据研究表明，大约有7%-19%的妈妈会在生产后一周或者一年内出现不同程度的抑郁表现，而其中有19.2%会体验到较轻的产后抑郁，7.1%会有严重的表现，这类疾病目前已经称为一种普遍现象，对患者以及家庭都会造成严重的影响。

如果是单纯的情绪低落，那么这类现象很普遍，大约有80%的宝妈会有此种情况，不过根据专家表示：如果仅仅是产后情绪低落那么是一种非常正常的现象，产生的原因主要是婴儿出生后的荷尔蒙的改变，在心理因素的共同作用下所致。

‌临床上将产后抑郁分为三种程度，即轻度、中度和重度，轻度的抑郁症对生活的影响不大，中度的宝妈则会时常感觉到低落，感觉每一天都过得挺辛苦，重度则是心境极其抑郁，并且带有很多其他精神疾病，对宝宝影响很大。

Tips：目前来说导致宝妈产后抑郁的原因主要与各自所处社会环境有关，但大都会经过一段时间的调整后走出来，在以往的经验中也有少部分宝妈没能这么幸运，最终走向自杀的道路。

产后抑郁的原因

一般情况下产后抑郁是环境因素、生理因素、心理因素等共同作用的结果，主要表现为角色转变和心理落差，前者是女性不适应妈妈这个角色，后者则是心理期待值与现实生活相差甚远等，除此之外还有以下5个方面的原因。

1. 1. 妊娠因素：孕妇在妊娠的时候，体内的激素水平变化过大，身体的内环境受到破坏，女性在临产时，雌激素、黄体酮以及甲状腺素都会不同增高，而分泌后激素突然减少，就会有兴奋状态转变为抑郁状态；
2. 2. 家庭环境：可能有些家庭老一辈的观念与年轻夫妻的观念不同，日积月累就会产生各种不满情绪，长时间的积压，就会产生抑郁情绪；
3. 3. 分娩创伤：在分娩的过程当中，由于内心的恐惧感以及心理受到损伤，也会导致产后抑郁的发生；
4. 4. 遗传因素：此种原因是比较重要的一点，有精神病家族史的，特别是有家族抑郁症病史的产妇，那么出现此类现象的几率要高于无病史的女性人群；
5. 5. 心理变化：心理变化来自各个方面，比如担心丈夫出轨、工作状态、孩子抚养教育等问题，使得长期处于焦虑、压力的心理状态，在产后就容易发生抑郁症状。总的来说产后抑郁症状并非一朝一夕形成的，与孕期所接触的环境，生产后心理落差，以及周围的态度等，在长期积累下，一步一步越陷越深，最终无法自拔。

产后抑郁的症状

产后抑郁的症状有很多种，不同女性的表现形成有差别，比较常见的症状则是心情低落总想哭，时常紧张、疑虑、内疚、恐惧等，有极少数严重者会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

1. 1. 情绪变化：产后抑郁最突出的症状就是情绪低落，表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪和哭泣，即便过1-2天会有好转，但很快又会陷入抑郁；
2. 2. 认知改变：对日常活动失去兴趣，患者常常感到自卑、自责和内疚等，尤其是对孩子的未来发展感觉到无望，总往坏处想，感觉生活没有意义等；
3. 3. 贬低自我：自我评价降低，时常有自暴自弃、自责、自罪等想法，对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调；
4. 4. 缺乏信息：对生活失去信心，尤其是重度抑郁症患者，还会出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退一系列症状，严重的表现还有自杀或残害婴儿等倾向；
5. 5. 行为改变：意志力减低很难专心做某件事情，有部分患者活着空虚的感觉声称想死；
6. 6. 身体表现：大约有80%的产后抑郁会有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花等身体症状，并且有些还会长期存在，如果抑郁症接触那么这些表现就会消失。

Tips：除了以上6点比较明显的表现，也有少部分宝妈会感觉不到抑郁症，此种情况比较轻微，多数会自我消失，但也有越陷越深的现象，如果感觉到身体出现异常，首先进行自我调节，再配合医生吃一些治疗产后抑郁的药物，这样可有效缓解。

产后抑郁自测题

产后抑郁对女性已经家庭为危害很大，所以要尽早发现及时治疗，想要知道自己是否患有产后抑郁症，可以通过以下的自测题测算一下，不过在做题前先对自己的抑郁量进行评估，具体看下图。

‌计分规则：0-4分表示没有抑郁症、5-9分可能有轻微抑郁症、10-14分可能有中度抑郁症、15-19分可能有中重度抑郁症、20-27分可能有重度抑郁症。

注：以上的抑郁量评估表，项目1、4、9，任何一题得分>1需要关注，1和4表示抑郁的核心症状，9则代表有自伤意念。

1. 1. 第一题：思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力；
2. 2. 第二题：晚上睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡；
3. 3. 第三题：身体异常疲劳或虚弱状态；
4. 4. 第四题：有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信；
5. 5. 第五题：精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝；
6. 6. 第六题：有反复自杀的意念或企图；
7. 7. 第七题：几乎对所有的事物失去兴趣，感觉到生活枯燥无味，活着等于受罪；
8. 8. 第八题：食欲大增或大减，体重增减变化大。第九题:白天容易情绪低落，夜间情绪高涨，日夜情绪落差大。

根据以上的自测题分析，如果满足1条，并且每天都会出现，那么需要警惕抑郁症，如果满足5条以上并且持续两周，则可以诊断为产后抑郁，建议找心理医生咨询。

产后抑郁治疗方法

有哪些产后抑郁是指女性在分娩后情绪低落，并且表现不同程度的心理性疾病，大约有50%-80%的新妈妈会有产后抑郁情绪，对于比较严重的产后抑郁症状，要在做好自我调节的同时，采取合理的治疗方法，否则会严重影响到家庭正常生活。

自我调节

孕期和产后的情绪变化非常复杂，这与女性的家庭、自我以及社会环境有关，对于分娩后出现的消极情绪首先要做好自我调理，否则很容易陷入恶心循环，对于大部分的女性而言，轻微的抑郁表现都可以通过自我调节，并且在3-6个月内自行恢复。

自我调节法说简单也简单，说难也难，因为在以往的案例中，有些宝妈很快就能恢复，但也有少部分症状并没有得到缓解，反而越演愈烈，要做到有效的自我调节，有以下几点：

1. 1. 饮食调节：产后饮食不当会导致身体出现各种各样的问题，很容易加重心理和身体负担，所以日常饮食即营养又清淡，促进身体快速恢复；
2. 2. 合理作息：保持合理作息和充足的睡眠，睡觉可以让心情平静，而如果睡不好，就会加重抑郁的情绪，此点非常重要；
3. 3. 适量运动：运动能够转移注意力，不再集中在宝宝或者烦心的事情上，还可以增强身体免疫力，这样可以使得妈妈的心情从内而外地愉快起来；
4. 4. 寻求帮助：不要什么事情都憋在心理，寻求家人的帮助，有时候家人的陪伴比什么方法都有效，向它们抒发内心所想，共同面对；
5. 5. 彼此理解：不要把责任都怪在丈夫身上，要懂得理解彼此，相互体谅，有很多产后抑郁的女性都是从家庭矛盾开始的。产后抑郁的女性要正确面对问题，做好自我调节才能避免出现严重的后果，另外平时也不要给自己太大压力，坦然面对、相信家人，尽快从低落中走出来。

药物治疗

药物不可乱吃，如果仅是比较轻度的情绪低落，是可以通过其他方法来有效预防产后抑郁症加重的，当然对于比较严重的表现，那么还是需要配合药物调整，这点需要结合自己病情而定。

‌如果是精神运动性迟滞的抑郁，可以用丙咪嗪[2]和去甲丙咪嗪治疗，对于需要镇定情绪，选择阿米替林、多虑平效果更好，不过此类药物对心血管副作用大，须谨慎食用，对于焦虑、失眠和激越患者，则建议用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等治疗。

Tips：临床上将三环类抗抑郁药作为一线用药，第二线药物为第二代非典型抗抑郁药，不同药物的抗抑郁效果不同，并且部分药物有一定的副作用，所以建议患者详细咨询医生，根据指导用药调理。

饮食疗法

对于比较轻微的症状，这类产后抑郁持续时间不会太长，所以可以不用吃药调整，通过改善日常饮食即可，下面相因网推荐几种比较不错的食物，希望对各位姐妹有帮助。

1. 1. 鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜以及芝麻等，这些食物含有丰富的b族维生素，此种物质可以维持神经系统健康，是脑神经传导物质合成必须产品，食用后可效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等；
2. 2. 香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜等，这类富含钾离子，能够有效稳定血压以及情绪的作用，对日常情绪低落很有效果；
3. 3. 葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，这些水果可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时，可以提供丰富的维生素c。