叮！你有一份孕期控糖食谱已到货，请签收！

本人也是有过一段控糖经验的，虽然在怀孕之前的血糖一直都没有什么问题，但是我们都知道任何事能糖尿病对于宝宝和宝妈的危害。还有很多宝妈即使不是糖尿病，但是在孕期饮食不科学也会出现血糖偏高、糖耐测试不通过的情况，所以我赶紧整理了一份高血糖控糖食谱，希望对大家能够有所帮助吧！

控糖注意事项

1、控制体重

怀孕前3个月不用刻意多吃，孕前较瘦弱的孕妈妈们可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因为早孕反应而体重下降太多。孕前体重正常的孕妈妈，整个孕期体重增加的适宜值为12.5kg左右，孕中晚期每周增加0.36~0.45kg。

2、水果适量

孕妈妈可以少量食用升血糖较慢的水果，比如苹果、樱桃、蓝莓、草莓等，但要控制好量，每天吃200-350克水果为好。

3、适量运动

孕妈妈每天应不少于30分钟的低强度活动，可以选择散步、体操，孕期瑜伽、游泳等项目。

4、充足主食

孕妈妈要吃足够的碳水化合物才能避免酮症，以免影响胎宝宝的智力发育。同时又不能任性吃大量米面主食避免血糖过高。所以建议将原本精米白面主食的一半替换为全谷杂豆，如燕麦、藜麦、红小豆等杂粮饭食材，也可以用紫薯、山药等代替少部分主食，既能增加维生素供应，又能增加饱腹感。

5、多吃蔬菜

中国孕期妇女平衡膳食宝塔中建议孕妇每天摄入蔬菜300-500g，对于「糖妈妈」来说建议每天至少摄入一斤（生重）蔬菜来满足营养所需，并且要注意多吃深色蔬菜来补充维生素和微量元素。

其实最初怀上时医生也差不多这么跟我说的不能碰烟酒也尽量不待污染环境比较严重的工厂之地就行，我也不知道其他哪出了问题，那天要不就是鱼头，炒豆子这些菜了，就只有韭菜奶奶和婆婆都说以前是拿来做打药的，我本来就不怎么忌啥的，最多忌一下甜食甜品因为医生也有说让尽量不吃，然后偏高糖分的食物少吃。生的……反而黄瓜我都吃多了，有时还生吃胡萝卜、生菜、香菜、菜根，萝卜也生吃

一般来说血糖高的孕妈，就是饮食控制不合理，我自己也是根据医生要求少时多餐，医生甚至是要求我一天6顿的，只不过就像你说的每个人不一样，有些人可能只需要加餐两顿而已，这个只是给个参考时间而已，医院给的控糖指导也会给每餐的大概时间的，你要觉得你起不来或者别的什么你可以按照自己的来调整，不必纠结哈！

规定时间就很扯。而且有些孕妇在服用药物可能就不适合这么吃，会影响药物吸收。不用这样硬性规定每个人有个体差异。并且不一定要加餐。而且要根据自己的维生素和微量元素来定制膳食补充。主要就是粗粮代替精细米粮。膳食结构要尽量丰富多样化，食品做法尽量简单以蒸煮少油炒为主。加餐不饿可以没有。

一般控糖就是要少食多餐的，我也没有说是按照平时的量来吃，按平时的量来吃谁一天吃六顿受得了，只不过你控糖的时候正餐的摄入量少了，所以才会建议加餐这一说，再加上适当的运动来调节血糖，你要是觉得不适合你自己的饮食根据自己习惯和医生建议来调整也OK的

医生的意思是你现有吃的分成六顿少食多餐会更好，但有的人反而分成六顿吃的更多了。那反效果呀。正常人吃饭毕竟不会用称是靠感觉。改变一些饮食结构，吃不复杂烹饪的低脂肪低GI的食物。就一定会有所改善。其实如果不饿一天吃三餐也没啥～不吃水果也可以。

跟吃的应该关系不大，早期很多都会出血，我八周多还在出血，就卧床了一星期后面就好了。刚怀孕不知道的时候我还骑自行车，结果都出鲜血了，我以为是大姨妈，都没管…现在觉得我崽真坚强。

孕期吃韭菜？？？特么韭菜不是吃了可能流产？一开始不知道吃了韭菜盒子，结果当天就出血了……后来奶奶说韭菜孕期吃等于打药，可有人说吃了韭菜饺子却没问题？

其实我糖耐没过也没咋控糖，但是体重是没有涨的，结果再一个月复查宝宝刚刚合适，糖还是超了，差点被住院！回来好好控制体重就降了，真怕宝宝营养不够！虽然我是糖妈，但是我娃一点也不大……

我也是醉了，而且就一小时后的那次超了0.1，天天在家扎手指都扎怕了，而且自己在家测的数值好奇怪偶尔还是超，但有时候又比医生给的指标低好多，搞郁闷了简直

如果是在中期就可以注意一下，体重如果长得太快，就可以自己控制一下了，但是一般医生叫控糖的话就是做完糖耐以后，如果血糖超了，医生就会给你安排控糖食谱之类的。