养姨妈必看！多囊月经少，生活改变是关键

姐妹们如果想要调理好月经的话，可以从生活中的日常习惯进行调理，包括运动减肥、饮食习惯、控制情绪、不要熬夜、避免接触有害物质、多吃有益成分六个方面，下面也将一一例举。

生活中调理姨妈的方法

一．运动减肥

1、跑步，每次跑60分钟左右（具体需要根据自身的情况来看）；

2、坚持，不管你是瘦多囊还是胖多囊都应该跑步，并且要长期坚持，只有这样才能让身体回归正轨。

二．饮食习惯

1、避免果糖摄入过多，比如饮料、甜品、水果、奶茶等；

2、避免精米精面过量，比如白面包、白米饭以及各种面制品；

3、不要暴饮暴食，因为这样会加重肠胃负担，正确的饮食原则是少食多餐；

4、早上尽量多吃，晚上尽量少吃。

三．控制情绪

1、情绪会影响到本身的激素水平，所以要懂得缓解压力和情绪；

2、要合理的调理自己的消极情绪，学会与自己沟通。

四．不要熬夜

1、熬夜会导致肾上腺雄激素升高，从而导致月经失调；

2、固定每天睡觉的时间，形成生物钟，不管是多忙熬夜都不可取的。

五．避免接触有害物质

1、双酚A（各种塑料制品，装修环境）；

2、二恶英（油烟环境，垃圾焚烧）；

3、苦杏仁酸（生桃仁和杏仁比较常见）。

六．多吃有益成分

1、omega-3鱼油：可以降低多囊患者的体脂率，缓解胰岛素的抵抗作用。

2、肌醇：肌醇可以帮助卵泡的发育，促进排卵，一般myo最好不要超过4000毫克，dci一天最好不超过500毫克。

3、大豆异黄酮（豆浆）：含有丰富的植物雌激素，对豆浆不过敏的女性可以多吃。

4、维生素D：能够调整女性的体内激素，不过建议大家先去医院查一下维生素d，如果体内缺乏维生素d，可以询问医生该怎么吃，如果不缺乏就不要乱补了。

5、乳双歧杆菌V9：可以促进女性排卵，效果比较不错，推荐江中利活肠道益生菌粉。