医生经常推荐女性多吃含叶酸的食物都有哪些？

含叶酸的食物有很多，比如菠菜胡萝卜、青菜、龙须菜、石榴、葡萄、猕猴桃、柠檬、桃子、小白菜、扁豆、豆荚、猪肝、鸡肉、牛肉、腰果、栗子、杏仁等等。叶酸可以帮助胎盘发育，还能预防胎儿早产。

视频主讲：

叶酸存在于很多的食物当中，孕妇在怀孕期间应该多补充含有叶酸的食物。但是越酸它非常的不稳定，它遇到光、热很快就会失去活性。正常的蔬菜放置两三天以后，叶酸就将丢失50%-70%，我们经常喜欢喝煲汤，煲汤以后食物中的叶酸也将丢失大部分。含有叶酸的食物在蔬菜主要是莴苣、红萝卜、西红柿、油菜、小白菜、花菜、蘑菇等，在水果里面也含有，比如经常吃的桃子、李子、苹果、香蕉、菠萝、樱桃这些水果里面含量也比较高。再就是我们经常吃的动物的肝脏，猪肝、还有牛肉、羊肉这些肉制品里面，禽类里面、蛋里面含量也很丰富。再就是我们喜欢吃的坚果、杏子、松子还有核桃以及豆制品里面含量也很高。

医生经常推荐富含叶酸的食物包括鸡肝、菠菜、卷心菜、西兰花、燕麦、芦荟等，大多数的女性除了通过药物补充叶酸外，也常吃这类食物来适当补充。叶酸对孕妇的健康以及胎儿的发育是非常重要的，备孕以及怀孕的女性服用叶酸可以防止胎儿出现神经管畸形的情况。叶酸片一般是在备孕的3个月和怀孕前3个月服用，整个孕期都可以适当的多吃一些富含叶酸的食物。

富含叶酸的食物推荐

1. 1. 鸡肝：鸡肝含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷、锌等营养物质，是常见的补血食品，当然其叶酸的含量相对猪肝而言更为丰富，每100克大概含1172微克的叶酸，排在富含叶酸食物榜单第一名；
2. 2. 卷心菜：常见的蔬菜中卷心菜的叶酸含量大概是每100g中有240微克，是比较适合补充叶酸的；
   
3. 3. 菠菜：菠菜是绿色蔬菜中维生素含量最高的，当然由于菠菜内含有丰富的叶酸，所以也是备孕期间女性常吃的食物之一；
4. 4. 芦荟：100g芦荟中大概含有叶酸85~120(微克/100克)左右，可以服用新鲜的芦荟补充。