苋菜的功效与作用 - 副作用、好处与坏处、正确做法
苋菜是人们日常饮食中最常吃到的一种蔬菜,对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,苋菜受到很多人的喜欢,因为它的口感很清淡,而且营养价值很丰富,所以备受大家的喜欢,还可以促进排毒,防止便秘,苋菜虽好也要注意它一些食用的禁忌。只有这样才能避免一些不必要的伤害,所以,大家不妨吃一些苋菜吧。
苋菜作为一种蔬菜食用原为野生蔬菜,它含有丰富的营养价值,苋菜性味属于甘凉形的,有清热解毒的效果,对于一些所含有的湿热所造成的病症有一定的辅助治疗作用。
苋菜的功效与作用
生活中苋菜[1]的营养价值是存在的,它具有补血、明目、不吃那个营养元素、清热解毒、提高免疫力的功效等,这些功效对人体都是好的。
补血
对贫血症患者及老年血脉不足者来说,食苋菜大有益处。绿色苋菜含的铁质是菠菜的2倍,红色苑荣含的铁质是菠菜的6倍之多。可见,红色苋菜是素食者最佳的补血食物。
补钙
苋菜的钙质含量是菠菜的2倍,而且不含草酸,不会影响钙质的吸收。尤其是苋菜的质地细软,非常适合小孩、老人补充钙质。
明目
苋菜含有丰富的矿物质、胡萝卜素和维生素C及蛋白质。其维生素C的含量高于西红柿,植物蛋白的含量也很高。《随息居饮食谱》载它能治目疾、可令视物困难者食而得见。
降血压
常食低钠高钾的绿色苋菜,能帮助多余的水分排出体外,维持血压的稳定,故高血压患者可多吃一些苋菜。
清热解毒
苋菜有清热解毒、通利小便等功效。苋菜行为甘凉,长于清利湿热、清肝解毒、凉血散瘀,对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿都有一定的辅疗作用。
增强体质
苋菜中富含蛋白质及多种维生素和矿物质,其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收,所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上,可以为人体提供丰富的营养物质,有利于强身健体,提高机体的免疫力。
预防骨质疏松
常吃苋菜可以帮助人们有效预防骨质疏松,因为苋菜含有十分丰富的钙,且有极容易被人体吸收,所以具有预防骨质疏松的功效。
苋菜的营养价值
苋菜[2]的热量是100克可食用部分是30大卡,他的热量含量还是比较低的,所以说适合减肥期间人们的使用,还含有我们人体中所必需的微量元素,钾和铁等矿物质和蛋白质,可以有助于增强我们的身体素质。
- 1. 苋菜富含膳食纤维,常食可以减肥轻身,促进排毒,防止便秘;
- 2. 苋菜不论籽实还是茎叶,蛋白质、脂肪、赖氨酸含量均高,且富含矿物质和多种维生素。其蛋白质含量比小麦高11%—12%,比其它禾谷类作物高出近1倍;
- 3. 苋菜中蛋白质的含量为蕃茄的3倍,且所含蛋白质中氨基酸结构较好,易于人体吸收,尤其对青少年成长发育具有重要意义。我国民间一向视苋菜为补血佳蔬,故有“长寿菜”之美誉;
- 4. 苋菜叶里含有高浓度赖氨酸,可补充谷物氨基酸组成的缺陷,很适宜婴幼儿和青少年食用,对促进生长发育具有良好的作用,尤对用牛奶、奶粉等代乳品哺喂的婴儿有益。既能增加丰富的维生素、矿物质,又有帮助消化。
苋菜的食用方法
苋菜千万不要烹饪时间过长,避免食材里面的营养流失,苋菜的储存时间不长,最好食用新鲜的或者包裹保护膜放入冰箱冷藏,而且苋菜可以做汤炒食,味道鲜美。
苋菜饼
食材:苋菜,面粉,盐,葱花,植物油。
- 将苋菜清洗干净切碎,放上葱花;
- 把面粉拌入苋菜中,不用加水,面粉也只用一点点;
- 用加热平底锅,抹上植物油,平底锅中的油五成热时,把拌好面粉的苋菜倒入锅中,铲平,稍微压实。煎饼的表面变色后翻面继续煎一会,大约二分钟即可盛出;
- 蒜倒成蒜泥,加少许醋,香油调成蒜汁,把煎饼夹起来沾蒜汁吃。
蒜泥苋菜
食材:苋菜、蒜头。
- 将苋菜从尖顶往下折成小节,撕去筋,去掉质老部分,并且清洗干净。大蒜头去皮洗干净,切成蒜泥;
- 将锅烧热倒入冷油,把蒜泥放进去炒香,然后再放进苋菜一起炒,等苋菜变软就可以加盐调味,然后出锅。
苋菜的不宜人群
苋菜的营养价值好,但是对于一些特殊人群尽量少吃苋菜,多注意苋菜的注意事项避免对身体造成伤害,不利于身体的健康恢复。
肠道功能差
一般,对于脾胃虚寒、消化不良的人最好不要食用苋菜。因为苋菜性凉,此类人食用了苋菜后只会加重身体的不适。
怀孕的人
苋菜具有通血脉,逐瘀血,通血脉,逐瘀血,在妊娠早期时要禁止食用,尤其是有流产倾向或有习惯性流产史者更要禁止,在足月临产时,可以少量的吃一些。
苋菜的禁忌
忌晚上食用
因为苋菜属于一种感光性极强的蔬菜,晚上进食过多的苋菜,会增强肌肤的感光性以及增强对紫外线的吸收,可能会导致皮肤容易变黑的情况发生。
忌吃隔夜的
在日常生活中,不少人有吃剩饭剩菜的习惯,但当人们在食用苋菜时,最好不要吃隔夜的。这样主要是因为隔夜的苋菜会出现硝酸盐蓄积的情况,这样对身体健康十分不利。
忌食用过多
人们常吃苋菜是没问题的,但不要每天都吃或者一次性吃太多。如果人们在炎热的夏季过多的食用苋菜就会使皮肤出现发紫、发痒、灼热、肿胀等现象,而在医学上把这种现象称作为“日光性皮炎”。
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