孕妇坐久了腰疼怎么办，缓解孕妇腰疼的小窍门，速学！

女性在孕期的时候出现坐久了腰疼的情况是较为正常，造成的原因较多，但是通常都与髂腰肌有着密切的关系，可以采取一些小窍门进行缓解改善。

孕妇坐久了腰疼的原因

一般普通人坐久了腰疼的原因大部分都是腰肌劳损导致，但是孕妇坐久了腰疼的原因则通常是因为负重过大或运动较少、激素的变化等原因导致。

负重过大

当怀孕之后，孕妇的胎盘会慢慢的变大，体内的羊水也会慢慢的变多，这样就会导致孕妇腰椎的负担变重，当孕妇在站立或者走动的时候，为了保持自己身体的平衡，就会把力量后倾，形成一种挺腰的姿势，这样会导致孕妇的腰部肌肉出现持续性的收缩，从而引起孕妇腰疼。　

运动较少

大部分女性在怀孕后运动量都有减少，这就可能导致孕妇的身体素质变差，就会出现腰疼的情况，而且当长时间坐着的时候，会导致腰部的血液循环不通畅，也会导致孕妇腰疼。

激素的变化

孕妇激素的变化也可能引起腰疼的情况，这个是因为在怀孕的时候孕妇处于激素失调的状态，且为了胎儿的成长和生产的需要，体内激素还会导致孕妇骨盆的韧带变得松弛，这样腰部的韧带也会变得松弛，筋膜也会变得松弛，当它们的弹力下降之后，就容易受到损伤，就会引起孕妇腰疼。

孕妇缓解腰疼小窍门

很多人都不知道孕妇缓解腰疼小窍门其实有很多，例如平时进行饮食调理，多吃一些蛋白质含量高的食物或适当运动、按摩腰部等，效果都比较好。

饮食调理

吃富含蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素D的食物，比如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜等，这些食物可以帮助缓解孕妇腰痛。

适当运动

适当运动对于准妈妈是有益健康的，运动能增强体力，也能缓解腰痛，除此之外孕妇多进行散步或孕妇瑜伽一类的运动还可以帮助要不血液循环流通也能一定程度缓解腰痛。

按摩腰部

对腰部进行按摩也能够缓解孕期腰痛的症状，因此女性在怀孕期间可以让家人对自己的背部进行按摩，如果想要得到更好的效果，则可以在按摩之前对腰部进行热敷，用热毛巾、热水袋都可以，通常热敷半小时之后按摩可以得到更好的效果，因为腰部的血液循环会变得更好。

注意保暖

腰部受凉也会使孕妈妈腰痛的症状变得更加严重，因此怀孕期间要对腰腹部做好保暖工作，帮助血液流通的速度，避免严重情况发生。

使用孕妇腰带

有不少孕妈妈之所以会出现腰痛的症状，是因为子宫对腰部的压力变得越来越大导致的，因此使用专用的怀孕腰带能够使腰痛的症状得到缓解，怀孕腰带既可以使腰部承担的压力变小，又可以起到支撑腰部的作用。

保持正确的坐姿和站姿

随着怀孕时间的延长，孕妈妈的腹部会变得越来越大，因此保持正确的姿势就格外的重要，正确的站立姿势是两腿微微伸开，后背伸直，挺胸，微微地收起下巴，正确的坐姿则是以不压迫腹部为宜。

孕初期坐久了腰疼

孕初期会出现各种妊娠反应，比较明显的是恶心、呕吐、食欲不振，腰疼也是很多女性经常遇到的，主要原因是增大的子宫对肌肉的拉扯影响的。

Tips：孕初期坐久了腰疼可以通过睡觉时腰部垫上靠垫缓解，尽量避免长时间坐着，多活动活动，坐着的时候背上垫上靠垫，也可以通过物理按摩稍微缓解一下，不是很严重不用就医。

孕早期腰疼流产征兆

很多人不理解的情况下就以为孕早期腰疼流产征兆，确实如此也不仅如此，腰疼可能是流产的征兆，但也可能是宫外孕导致或子宫后位等各类原因导致。

Tips：建议孕妇去医院检查一下孕酮，如果孕酮低需要尽快保胎治疗，在中西药结合保胎的基础上，如果还有疼痛的症状，去做彩超检查，确诊是否是宫外孕。